• Fittess.ru на Facebook
  • Fittess.ru на Yotube
  • Fittess.ru во Вконтакте

Популярные Статьи

5 способов быстро похудеть

Во всем мире найдется очень мало женщин, которые довольны своей фигурой и не хотят похудеть. А для многих похудение и вовсе стало навязчивой идеей. Только проблема заключается в том, что далеко не все представляют себе, как именно проходит процесс похудения и что нужно для этого делать.

Не ошибусь, если скажу, что большинство женщин прибегают к различным диетам, обещающим сбросить 10 кг за неделю, не думая о последствии таких диет. Голодание и резкое ограничение в пище не может привести ни к чему хорошему – даже если Вы быстро похудеете, вес начнет возвращаться, как только Вы снова наброситесь на еду по окончании диеты. К тому же, строгие диеты, не дающие необходимое количество калорий и энергии, заставляют Вас чувствовать себя усталыми и несчастными, так что довольно скоро Ваша мотивация похудеть сойдет на нет. Проблемы со здоровьем, провоцируемые голодными диетами, я даже не рассматриваю – это само собой разумеется.

Так вот, в данной статье я хотела бы дать 5 простых советов, которые помогут Вам сбросить лишний вес и похудеть, не прибегая для этого к крайностям.

 

1. Пейте больше воды

2 литра воды в день (8 стаканов) – это не просто рекомендация, это потребность нашего организма. Вода нужна для поддержания правильного обмена веществ.

как похудетьКроме того, благодаря воде из организма быстрее выводятся токсины и другие переработанные вещества. Именно поэтому по моче очень легко определить, достаточно ли Вы пьете жидкости – если моча желтого цвета, следует употреблять больше воды; если по виду моча напоминает лимонный сок – Вы все делаете правильно и Ваш организм получает достаточно жидкости.

А еще вода поможет Вам обмануть организм, требующий заполнить желудок. Очень часто бывает, что нам просто хочется что-то пожевать, но в реальности чувства голода нет – выпейте стакан воды вместо очередного перекуса, и это неприятно ощущение пройдет. Рекомендую также пить стакан воды перед каждым приемом пищи. Это поможет Вам сократить количество потребляемой пищи, а, следовательно, похудеть быстрее.

Если Вам не нравится обычная вода, можно добавить в нее кусочек лимона или любого другого фрукта – вода станет ароматнее и приятнее на вкус.

 

2. Заменяйте простые углеводы сложными

как похудетьСейчас все объясню… Углеводы – основной источник энергии для нашего организма, то есть без них нам не обойтись никак. Но углеводы бывают двух видов: простые и сложные. Простые углеводы (содержатся в молоке, выпечке, фруктах, сладостях, белом рисе и т.д.) быстро усваиваются организмом и при отсутствии повышенной физической активности откладываются в жир на нашем теле. Сложные же углеводы (орехи, зерновые, бобовые, овощи) усваиваются значительно медленнее, заставляя организм тратить на переработку намного больше сил и энергии. Они не вызывают такого резкого подъема сахара в крови, как простые углеводы, но способны дольше продержать нас энергичными и активными.

Вывод: употребляя продукты, содержащие сложные углеводы, Вы значительно сократите количество сахара, но продлите бодрое состояние организма.

 

3. Старайтесь не есть фрукты после 15-16 часов

как похудетьДело в том, что, как уже писалось выше, большинство фруктов содержат простые сахара, которые способны жиром откладываться на наших проблемных зонах. Это не значит, что Вы должны полностью отказаться от фруктов, ни в коем случае! Просто перенесите их потребление на первую половину дня, чтобы оставить организму время сжечь калории, полученные от простых углеводов. Это, кстати, касается всех сладостей.

Многие стараются ничего не есть после 18 часов вечера, но перед сном настолько голодны, что позволяю себе маленький фрукт. Это категорически запрещено – пока Вы спите, съеденный фрукт будет портить Вашу фигуру. Если уж совсем невмоготу, съешьте вечером какой-либо овощ. А вообще последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна, а не в 18 вечера.

 

4. Не забывайте о физических нагрузках

как похудетьЧтобы сбросить вес, идеальным будет выполнение кардионагрузок в сочетании с силовыми тренировками. Не зацикливайтесь на чем-то одном. Силовые тренировки помогут Вам привести мышцы в тонус и подтянуть тело. Но мышцы не будут видны, пока они находятся под слоем жира, а жир быстрее всего убирается активными кардиоупражнениями. Так что выберите свое направление и вперед. Я рекомендую в качестве силовых упражнений Пилатес. Старайтесь заниматься каждый день по чуть-чуть или через день, но интенсивно – тогда результаты не заставят себя ждать.

 

5. Записывайте все, что Вы едите, и свои ощущения от этого в конце дня

как похудетьЗаписывание потребляемых продуктов и их калорийности поможет Вам контролировать, сколько калорий Вы действительно потребляете. Это также исключит возможность обманывать самих себя – ведь обычно мы учитываем только основные приемы пищи, пропуская при этом перекусы, чай и прочие второстепенные блюда, а именно они нас и полнят.

Попробуйте записывать на обычный лист бумаги все-все, что Вы едите в течение дня, подсчитайте калорийность съеденного и сравните ее с тем количеством калорий, которое Вы можете себе позволить, чтобы сбросить вес.

Немаловажным также является записывать свои ощущения в конце дня – если Вы полны сил и энергии, чувствуете себя легко и свободно, значит, все правильно и можете продолжать в том же духе. Если же в конце дня Вы с трудом доползаете до кровати, пересмотрите свое меню, возможно, Вам следует заменить некоторые продукты, а некоторые вообще исключить.

Читайте также "Правильное питание для похудения"

 

Худейте на здоровье… а не в ущерб ему :)

Статьи по теме: