• Fittess.ru на Facebook
  • Fittess.ru на Yotube
  • Fittess.ru во Вконтакте

Популярные Статьи

Депрессия: лечение в домашних условиях

Как таковая, депрессия представляет собой психическое расстройство, при котором человек становится вялым, теряет радость и интерес к жизни, испытывает проблемы со сном и пр. Это состояние довольно длительное и обычно требует медицинской (психологической) помощи.

Однако в современном обществе под депрессией принято понимать любое проявление вышеперечисленных симптомов, включая отсутствие настроения, снижение аппетита, стресс… Рассталась с парнем – депрессия, не поступила в университет – депрессия, проблемы на работе – депрессия, лишний вес – снова депрессия. Такие «разновидности» депрессии слегка преувеличены, поэтому справиться с ними можно довольно легко - самостоятельно и в домашних условиях.

Наиболее простой и полезный способ избавиться от депрессии – заняться спортом. Это не значит, что Вам вдруг нужно идти на гимнастику или бегать марафоны. Достаточно выбрать спорт себе по душе (хоть спортивную ходьбу), заниматься регулярно и стараться в нем преуспеть. После тренировки Вы не только почувствуете себя счастливее благодаря выработанным эндорфинам, но и приведете в порядок тело, что сделает Вас более уверенными в себе.

Кроме того, справиться с симптомами депрессии поможет ряд продуктов, которые будут поддерживать серотонин (вещество, отвечающее за наше настроение) на нужном уровне.

Фрукты. Фрукты – источник углеводов, а, как известно, углеводы дают энергию. Почувствовав себя бодрым и энергичным, Вам вряд ли захочется хандрить. Лидерами по «осчастливливанию» среди фруктов являются бананы, персики, авокадо, яблоки.

Овощи. В принципе, эффект от овощей приравнивается к «фруктовому», с той лишь разницей, что овощи содержат сложные углеводы, на переработку которых затрачивается больше энергии, а, значит, на боках откладывается меньше жира. Овощи, поднимающие настроение: сладкий картофель, спаржа, фасоль, горох, чечевица, капуста и многие другие.

Орехи и семечки. Особенно это касается грецких орехов, миндаля, бразильских орехов и семян тыквы и льна. При их потреблении повышается не только уровень серотонина, но и снижается давление и сахар в крови. А еще они помогают похудеть. Семена льна являются богатым источником омега-3 жирных кислот, которые крайне полезны всему организму, включая глаза.

Белковые продукты (мясо птицы, молоко, творог, яйца). Белок помогает укрепить мышцы, приводит их в тонус. Подтянутое тело – еще один способ гордиться собой и поднять себе настроение.

Шоколад. О действии данного антидепрессанта и писать ничего не нужно. Единственное, что хотелось бы отметить – выбирайте темный шоколад с содержанием какао не менее 70%.

Цельные злаки. Еще один ценнейший источник углеводов, не вредящий фигуре. Так что в состоянии депрессии налегайте на кашки, особенно овсяную.

Статьи по теме: