• Fittess.ru на Facebook
  • Fittess.ru на Yotube
  • Fittess.ru во Вконтакте

Популярные Статьи

Как ускорить метаболизм (обмен веществ в организме)

Очень часто в попытках похудеть мы прибегаем к абсолютно несбалансированным диетам или, что еще хуже, к голоданию. В результате организм, получая недостаток калорий и питательных веществ, замедляет метаболизм (обмен веществ), включая так называемый «режим энергосбережения». Получается, что как бы мы ни старались ограничивать себя в еде, вес не сбрасывается, а иногда происходит и наоборот: ничего не едим, но полнеем.

Конечно же, неправильное питание не единственная причина плохого обмена веществ. Нарушение метаболизма может быть связано и со многими заболеваниями, например, заболеваниями эндокринной системы. В этом случае нормализовать обмен веществ намного сложнее, но, тем не менее, можно хотя бы немного его ускорить, тем самым улучшив состояние своего здоровья, внешний вид и настроение.

 

Итак, как же ускорить / нормализовать обмен веществ (метаболизм)?

Во-первых, с помощью правильного питания. Не стоит отказывать себе в жизненно необходимых продуктах с целью похудеть. Старайтесь кушать не менее 5 раз в день, но маленькими порциями – так еда быстрее переваривается и обмен веществ улучшается. А еще ознакомьтесь с продуктами, которые сами по себе ускоряют обмен веществ и способствуют похудению.

Во-вторых, пейте больше воды. Начинайте каждое утро со стакана теплой воды – это способствует пробуждению всех внутренних механизмов. Для каждого человека количество потребляемой жидкости индивидуально и зависит от рода его занятий. Однако, в любом случае, стоит выпивать не менее 2 литров жидкости. Хорошо ли увлажнен организм, можно проверить по цвету мочи: если она почти прозрачная, как вода, значит, Вы пьете достаточно жидкости; если нет, стоит налечь на воду сильнее.

В-третьих, больше двигайтесь. Не обязательно тут же бежать в фитнес-клуб или наворачивать круги на стадионе. Выберите тот вид спорта, который по душе именно Вам и занимайтесь им не менее 2-3 раз в неделю. Кроме непосредственно тренировок, сделайте свой привычный образ жизни активнее: если есть возможность, пройдите расстояние пешком, а не на автобусе или авто; поднимитесь по лестнице вместо лифта; смотрите сериалы не сидя на диване с тарелкой попкорна, а делая в это время упражнения на растяжку, чаще занимайтесь сексом и т.п. Всегда можно найти время на движение, главное - мотивация и желание.

В-четвертых, проводите больше времени на свежем воздухе. Особенно это касается хорошей солнечной погоды. Солнце заряжает нас энергией и стимулирует обменные процессы в организме, не говоря уже о просто хорошем настроении и желании творить.

В-пятых, спите не меньше 7-8 часов. Проводя меньше времени в состоянии сна, Вы лишаете организм возможности пополнить вилы, следовательно, работаете на износ. Во время сна вырабатывается гормон роста, который стимулирует обмен веществ, сжигая калории. Не зря говорят, что во сне человек худеет. Кроме всего прочего, старайтесь ложиться спать не позже 10 часов вечера, в это время гормон роста вырабатывается наиболее активно, что способствует омоложению организма. Перед сном проветрите спальню, выбирайте подходящее по сезону одеяло и комфортную подушку.

В-шестых, полюбите водные процедуры. Принимайте контрастный душ, который закаляет организм, подтягивает кожу и стимулирует обменные процессы. Ходите в сауну или баню – они прекрасно открывают поры, очищая кожу и организм от шлаков. Принимайте расслабляющие ванны, не забывая и о добавлении эфирных масел – ароматерапии.

В-седьмых, не забывайте о массаже. Правильный массаж может помочь не только нормализовать или ускорить обмен веществ, но и справиться со многими болезнями. Кроме этого, массаж является чудесным расслабляющим средством.

В-восьмых, старайтесь пребывать всегда в хорошем расположении духа и будьте оптимистами. Стресс замедляет обмен веществ и способствует отложению жиров. Думайте позитивно и все у Вас получится!