• Fittess.ru на Facebook
  • Fittess.ru на Yotube
  • Fittess.ru во Вконтакте

Популярные Статьи

Наиболее популярные ошибки занимающихся спортом

Многие люди считают, что, занимаясь спортом, в любом случае способствуют улучшению своего  здоровья. Так ли это? - Не всегда. Иногда достаточно нескольких неправильных движений, и занятие любым спортом может принести Вашему телу гораздо больше вреда, чем пользы. Именно поэтому данную статью мы посвятим основным ошибкам, которые допускают люди на занятиях в фитнес-центрах.

ошибки при занятиях спортом фото

1. Отсутствие контроля

Итак, не важно, каким видом спорта Вы занимаетесь (от активных аэробных нагрузок до плавной йоги и пилатеса), Вы должны четко контролировать свои движения. Нельзя включать автопилота, выполняющего за Вас упражнения, в то время как Вы размышляете о чем-то другом. Каждое малейшее движение должно контролироваться Вами, вашим мозгом; даже сама легкая позиция должна быть продумана. Просто прийти на занятие в фитнес-центр и принести с собой коврик недостаточно. Нанести себе травмы проще простого, вылечить ее – процесс длительный и не всегда результативный.

2.Задержка дыхания

Обычно мы дышим, даже не задумываясь об этом, но во время выполнения сложного упражнения (например, удержания позиции) часто забываем о необходимости дышать. В результате мышечные волокна не получают достаточно кислорода, что ведет к перенапряжению мышц, их сотрясанию и невозможности удерживать равновесие. Всего лишь коротенький вдох способен это исправить. В основном, при физических нагрузках принято медленно вдыхать носом, а выдох проводить ртом чуть быстрее до того момента, пока не почувствуете, что легкие пусты. Исключение составляет йога, где дыхание исключительно носовое.

3.Работа на износ

В каждом спорте действует принцип «Без труда не выловишь рыбку из пруда», но нельзя быть чересчур строгим с собой. Нельзя выполнять упражнения через боль. Слушайте свое тело – у каждого свои возможности, которые со временем развиваются. Если Вам очень тяжело выполнять какое-либо движение или задержаться в определенной позиции йоги,  остановитесь и некоторое время отдохните. Боль во время тренировок должна быть приятной, иначе Вы можете нанести себе травму.

 

4. Сравнивание себя с окружающими

Еще раз повторюсь – у всех свои возможности. Для того Вы и пришли в спортзал, чтобы их развивать. Вот и развивайте постепенно. Следите исключительно за своим прогрессом, а не за тем, что уже умеет сосед (ведь Вы не знаете, как долго он тренируется). Не стесняйтесь делать перерывы во время тренировки, когда все остальные продолжают заниматься. Самое главное – это унести максимум пользы с данного занятия, а для этого следует сосредоточиться только на себе и своих ощущениях.

 

5. Неправильное размещение в спортзале

Принято считать, что чем ближе Вы находитесь к инструктору, тем лучше будете выполнять упражнения. Это не совсем так. Инструктор много ходит по залу во время тренировки, исправляет ошибки, объясняет новые упражнения. Став впереди, Вам все время придется поворачиваться назад, чтобы увидеть, что делает инструктор. Поэтому оптимальное место будет где-нибудь в серединке или поближе к концу зала – это даст Вам наилучший обзор.

 

 

6. Физические нагрузки с полным желудком

Большинство людей ходят в фитнес-центры после работы, а это значит, около 17-19 часов вечера. Из-за существующего стереотипа «после 18 есть нельзя» все стараются максимально наполнить желудок до этого времени, чтобы не испытывать чувство голода после тренировки. А это не самое умное решение. Во-первых, Вам будет довольно неприятно заниматься спортом с полным желудком. Во-вторых, кровь будет сосредоточена в области желудка, помогая ему переваривать пищу, следовательно, мышцам не будет поступать достаточно энергии - Вы будете чувствовать себя усталыми и разбитыми и не выполните качественно даже половину упражнений.

Но это не значит, что на тренировку следует приходить голодным. Еда – это топливо, без которого Вам не хватит энергии на запланированную тренировку. Достаточно перекусить около часа перед занятием спортом. Лучше всего насытиться углеводами, которые довольно быстро перерабатываются и успеют за это время передать необходимую энергию в мышцы. Идеальным перекусом в данном случае послужат бананы, орешки, зерновая выпечка, тосты.

Читайте ПРОДОЛЖЕНИЕ СТАТЬИ