• Fittess.ru на Facebook
  • Fittess.ru на Yotube
  • Fittess.ru во Вконтакте

Популярные Статьи

Внутренняя часть бедра: зачем тренировать?

Если Вас вдруг попросят назвать части ноги, которые Вы считаете важными для правильного функционирования опорно-двигательного аппарата, что Вы вспомните в первую очередь? Голени? Икры? Бедра? Пальцы на ногах? Щиколотки?

А как же обстоят дела с внутренней поверхностью бедер? Когда в последний раз Вы делали упражнения именно на эту группу мышц?

Довольно часто, тренируя ноги, мы ставим перед собой цель «убрать бока» или «подтянуть  сзади» и выполняем упражнения исключительно на укрепление данных мышц. Однако мы упускаем из виду тот факт, что все мышцы должны находиться в гармонии, то есть развиваться одинаково. Это важно не только для достижения хороших результатов в тренировках, но и элементарно для здоровья. Мышцы представляют собой сплоченную «команду», каждый член которой берет на себя определенную нагрузку. И если один из членов (мышц) окажется слабее, это приведет к дисбалансу, а, следовательно, перенапряжению соседних мышц, нарушению осанки, походки.

По статистике, наиболее проблемной зоной на теле являются именно внутренние части бедер. Это и не удивительно – подтянуть данную часть тела не так просто. Многие упражнения, направленные на переднюю и заднюю поверхности бедра, оставляют внутреннюю поверхность практически незатронутой. Из-за неразвитости мускулатуры и недостаточной растяжки внутренней поверхности бедер тренировки на остальные мышцы получаются менее эффективными, недостаточно развивается подвижность бедер,  большая нагрузка ложится на коленные суставы, что вкупе ведет к растяжениям и травмам.

Каким бы видом спорта Вы не занимались (Пилатес, Йога, спортивная ходьба, бег, тяжелая атлетика, игровые виды спорта) следует сосредоточить свое внимание на укреплении внутренней части бедер.

А я приведу Вам 5 веских причин, почему нужно тренировать внутреннюю поверхность бедра:

1. Улучшение координации

Внутренняя часть бедра является важной составляющей ноги, которая помогает удерживать стабильность при стоянии и ходьбе. С возрастом у нас развивается тенденция к более широкой походке, что позволяет лучше удерживать равновесие при переставлении ног. Но такая широкая походка ослабляет внутреннюю поверхность бедер, делая нас менее стабильными. Таким образом, укрепление внутренней части бедер позволяет нам чувствовать себя более уверенными при стоянии (центр тела находится посередине), ходьбе и прочих подобных действиях (бег, лыжи).

2. Здоровый механизм вращения ногой

Итак, как уже писалось выше, мышцы внутренней поверхности бедра поддерживают соседние мышцы при ходьбе, то есть движении вперед-назад. Они также отвечают за движение ног в сторону, что так важно для любителей верховой езды, тенниса, баскетбола. Без тренированной внутренней части бедра движения ног в сторону могут вызвать растяжения и травмы связок.

3. Коленки без боли

Совместная работа внутренней и внешней поверхностей бедра отвечает за стабилизацию ноги и безболезненные движения в коленном суставе. Коленный сустав способен лишь на два движения: сгибание и разгибание, но благодаря подвижности бедер нога способна поворачиваться во всех направлениях. Без помощи крепких мышц внутренней части бедра такие движения ногой были бы невозможны или обязательно бы закончились травмой колена.

4. Лучшая подвижность голеностопа

Ваши голеностопы всегда немного скованы, икры слишком зажаты, и Вы испытываете боль в пятках? Причина всех этих недомоганий скрывается на другом конце ноги – Ваши внутренние части бедер более чем в ответе за то, что происходит со стопой. Мышцы внутренней поверхности бедра определяют то, как Вы стоите: скатываясь внутрь или наружу стопы. Тренируя внутренние части бедер, Вы сможете достичь баланса при стоянии и ходьбе, тем самым облегчив боль в стопе и голеностопе. Ваши голеностопные суставы станут более подвижными, а это, в свою очередь, поможет предупредить растяжения, натяжения, разрывы и травмы Ахиллового сухожилия и другие проблемы, касающиеся недостаточной подвижности стопы и колена.

5. Большая поддержка центра тела

Внутренняя поверхность бедер не относится к группе мышц, образующих центр тела (пресс, косые мышцы живота, нижняя часть спины, ягодицы), однако напрямую с ним связана. Внутренняя часть бедер поддерживает центр тела, что позволяет Вам держать правильную ровную осанку и избегать травм позвоночника. Это особенно важно при поднятии тяжестей, выполнении приседаний, наклонов и т.п.

Однако простого понимания необходимости укрепления внутренней части бедра недостаточно. Тренировка данной группы мышц требует ежедневной активности – не только выполнения специальных упражнений на внутреннюю поверхность бедра, но и правильного положения тела при ходьбе, сидении и выполнении домашних обязанностей.

Достаточно Вам такой мотивации встать и начать выполнять упражнения на внутреннюю часть бедра?

Статьи по теме: