• Fittess.ru на Facebook
  • Fittess.ru на Yotube
  • Fittess.ru во Вконтакте

Популярные Статьи

10 советов как быстро похудеть

В интернете можно натолкнуться на множество мифов о здоровом питании и силовых упражнениях, которые якобы помогут Вам похудеть. Слепо веря таким мифам, Вы порой изо всех сил стараетесь сбросить лишний вес, а ничего не выходит. В данной статье мне бы хотелось дать несколько правдивых советов о том, как действительно похудеть в короткие сроки без вреда для здоровья.

 

10 простых способов привести фигуру в порядок:

 

1. Разнообразное питание

Наше тело нуждается в самых различных продуктах, разнообразное питание принесет ряд выгод как для здоровья, так и для красоты. Все люди нуждаются в белках, жирах и углеводах, поэтому не стоит полностью исключать из своей диеты какой-либо из этих составляющих.

 

2.Отдых и восстановление

Организму нужно время, чтобы восстановиться перед следующей тренировкой, именно поэтому следует делать выходные в своей физической активности. Кроме этого, при восстановлении очень важен полноценный сон – хорошо выспавшись, Вы удивитесь, откуда у Вас появилось столько новых сил.

 

3. Величина порции

Старайтесь съедать столько, чтобы после еды у Вас оставалось ощущение, что Вы почти не голодны. Окончательно чувство голода уйдет немного позже. Если Вы будете пытаться утолить голод непосредственно за столом, то выйдете из-за него с огромным животом, набитым ненужными калориями.

 

4.Приспособьте сове питание к потребностям организма

Каждому человеку необходимо разное число калорий в зависимости от его физической активности, рода деятельности, роста, веса и т.д. Узнайте, сколько калорий требуется для нормальной жизнедеятельности Вам и, немного, сократив их количество, подберите полноценный рацион, содержащий все необходимые элементы. Можно с этой целью обратиться и к специалисту-диетологу.

 

5. Не пропускайте приемы пищи

Вынеполнеете, обедая. Вы полнеете, если калорийность Вашего обеда выше потребностей организма. Поэтому достаточно лишь рассчитать необходимую калорийность блюд и смело кушать 5 раз в день. Помните, лучше понемногу, но чаще - так Вы ускорите свой метаболизм (обмен веществ) и начнете быстрее сжигать калории.

 

6.Следите за калорийностью потребляемой жидкости

Многие порой забывают, что лишние калории могут содержаться не только в еде, но и в напитках. Замените все низкокалорийные газировки на обычную воду (можно фруктовую) – это значительно снизит «вредность» потребляемой Вами жидкости. Откажитесь от сахара в кофе и чае (в крайнем случае, замените его медом или стевией). Перестаньте добавлять в кофе молоко или сливки.

 

7.Верьте в свой прогресс

Не сдавайтесь, даже если стрелка весов не начала сразу же резко падать вниз. Некоторым требуется больше времени на раскачку метаболизма. Если Вы правильно питаетесь и выполняете необходимые физические нагрузки, Вы просто обязаны похудеть. Наберитесь терпения и верьте в свои силыJ

 

8.Будьте аккуратны с приготовление блюд

Примите во внимание, что различные специи, масло, соусы и прочее могут добавить блюду лишние калории. Уточните калорийность данных продуктов, прежде чем использовать их.

 

9.Не делайте кардио днями напролет

Кардио помогает сжечь жир, но это не единственное средство для похудения. Чтобы Вы остались довольны результатом, следует также выполнять силовые упражнения, которые приведут в тонус мышцы, подстегнут метаболизм и опять же сожгут калории.

 

10.Относитесь к похудению как к стилю жизни

Если Вы будете думать о потере веса как о каторге, у Вас всегда будет риск сорваться и забросить начатую работу над собой. Если же это станет Вашим стилем жизни (ежедневная физическая активность, правильное питание, уход за собой), Вы и сами не заметите, как начнете любить и уважать себя гораздо больше, а отказывать себе в гамбургерах из Макдональдса станет проще простого. Просто сконцентрируйтесь на своей цели и идите к ней.

 

Надеюсь, эти простые советы по похудению помогут Вам обрести фигуру Вашей мечты. Будьте терпеливы и поощряйте себя за каждое достижение J