• Fittess.ru на Facebook
  • Fittess.ru на Yotube
  • Fittess.ru во Вконтакте

Популярные Статьи

7 грубейших ошибок в фитнесе

Все мы совершаем ошибки в жизни, но есть некоторые ее сферы, в которых количество ошибок хотелось бы сократить до минимума. Фитнес – одна из них: стоит сделать несколько неправильных движений, и месяцы тяжелой работы могут пойти насмарку. Именно поэтому сейчас мы уделим внимание тому, что НЕ стоит делать при занятиях фитнесом.

7 грубых ошибок в спортзале фото

 

7 грубейших ошибок, которые можно совершить в спортзале:

 

1. Вы слишком буквально понимаете фразу «восполнить силы после тренировки»

Наверняка, Вы неоднократно слышали, что после тренировки крайне важно восполнить силы. Во время занятия спортом организм расходует запасы гликогена, поэтому для должного восстановления после тренировки мышцам необходим новый прилив энергии. Однако многие люди слишком буквально понимают данное «восполнение сил» и потребляют гораздо больше калорий, чем сожгли во время тренировки. В результате вместо потери веса мы наблюдаем его прибавление. Отсюда и ошибочное мнение, что физические нагрузки не помогают похудеть, а наоборот способствуют набору веса.

 

2. У Вас нет четкого плана тренировок

Мало просто прийти в тренажерный зал и выбрать первый понравившийся тренажер для очередной тренировки. Чтобы действительно увидеть прогресс в фитнесе, следует составить четкий план действий, включающий кардио нагрузки, силовые упражнения и растяжку.  Причем по мере того, как Ваше  тело будет становиться сильнее, следует увеличивать нагрузки (однако не боле, чем на 10% в неделю). Такой фитнес-план можно составить как с персональным тренером, так и самому после некоторого изучения специализированных материалов.

 

3. Вы полностью доверяете калькулятору сжигания калорий

Здесь имеются в виду как различные калькуляторы сжигания калорий в Интернете, так и датчики,  установленные на беговых дорожках, велотренажерах и т.п. Очень часто подобные датчики настроены на среднего человека, и, даже вводя свои данные, Вы не можете быть на 100% уверены в выдаваемом Вам результате. Отклонения данных на тренажерах могут быть как в меньшую, так и в большую сторону. Именно поэтому я рекомендую тренироваться в своем комфортном темпе, принимая показания тренажерных счетчиков за среднюю величину, но не полагаясь слепо на количество калорий, которое, по их мнению, Вы сожгли за тренировку.

 

4. Вы не придерживаетесь здорового питания

Не раз мне приходилось слышать: «Я хожу в спортзал, поэтому могу позволить себе есть что угодно». Конечно, что-то в этом есть – Вы действительно можете время от времени позволить себе маленькую «шалость» как награду за часы потения в спортзале. Но следует помнить, что спорт и здоровое питание идут рука об руку, поэтому, если Вы хотите иметь красивое подтянутое тело, придется уделять внимание и питанию, и тренировкам. К тому же, многочисленные исследования показывают, что люди, питающиеся правильно, гораздо легче справляются с физическими нагрузками, чем те, которые налегают на фастфуд.

 

5. Вы одержимы прессом

Целью многих завсегдатаев спортзалов является пресс с прорисованными кубиками. Именно поэтому так популярны подъемы туловища (crunches). Однако хотелось бы несколько развеять Вашу уверенность в их эффективности. Во-первых, пока на животе есть толстый слой жира, кубики пресса не будут видны, поэтому для начала следует сосредоточиться на кардио. Во-вторых, подъемы туловища часто проводятся неправильно, и четырехглавые мышцы ног укрепляются больше, чем мышцы пресса. В-третьих, подъемы туловища, в основном, прорабатывают верхний пресс, поэтому для плоского рельефного живота следует комбинировать их с другими упражнениями, например, подъемами ног и планкой.

 

6. Вы проводите статическую растяжку перед тренировкой

Статическая растяжка перед тренировкой – это не только риск получить травму, но и полная трата времени. Более того, согласно исследованиям, проведенным скандинавскими учеными, статическая растяжка перед тренировкой значительно снижает ее эффективность, лишая мышцы силы и выносливости для проведения основных упражнений. Вместо растяжки перед занятием выполните несколько динамичных упражнений, которые разогреют мышцы и заставят калории сжигаться быстрее. А растяжка будет уместна в конце тренировки – она поможет вывести скопившуюся в мышцах молочную кислоту, тем самым избавив Вас от невыносимой боли на следующее утро.

 

7. Вы стараетесь слишком сильно

Вчера Вы решили, что с завтрашнего дня станете стройнее, здоровее, моложе… одним словом, другим человеком. Встав утром, Вы садитесь на строгую диету и отправляетесь в спортзал с целью провести там несколько часов. Ваше желание, конечно же, похвально, но не стоит насиловать себя тяжелыми тренировками с первого же дня. Если Вы новичок, будет достаточно и получаса, при этом слушайте свое тело, не игнорируйте его сигналы остановиться. Давайте мышцам перерыв – им необходимо отдохнуть перед следующей тренировкой. Научитесь распознавать боль: приятное потягивание в мышцах – это хорошо, но вот резкая боль, при которой Вы с утра не можете встать с постели – уже перебор. Все должно протекать плавно: лучше пусть процесс Вашего самосовершенствования проходит медленно, чем Вы получите травму и будете вынуждены отложить свою мечту в долгий ящик.

Статьи по теме: