• Fittess.ru на Facebook
  • Fittess.ru на Yotube
  • Fittess.ru во Вконтакте

Популярные Статьи

Держите баланс! 6 советов по улучшению равновесия

Можете пропрыгать минуту на одной ноге? Удержаться на мяче без падения на пол? Нет? Тогда маленькие ежедневные упражнения по улучшению равновесия для Вас.

развитие координации равновесие фото

 

Улучшение координации, конечно же, не прорисует Вам заветные кубики на животе и не поможет пробежать марафон, однако этим также нельзя пренебрегать. Правильное равновесие в теле обеспечивает здоровую осанку и держание тела при ходьбе, беге, сидении или поднятии тяжестей. Если Вы способны удерживать баланс, значит, сила в теле распределена равномерно, ни одна часть тела не перегружена, а, следовательно, снижен риск получения травмы и искривления позвоночника (по словам  Джордана Метцла из Больницы специальной хирургии Нью-Йорка).

Доказано, что люди с развитой координацией быстрее реагируют при падениях и авариях, что в некоторых случаях может спасти человеческую жизнь. «У Вас есть примерно 250-400 милисекунд на то, чтобы предотвратить падение», говорил Даниель Феррис, профессор наук о движении. Для людей с хорошей координацией это куча времени, остальным, к сожалению, этого будет недостаточно.

 

Стойку на голове сделает каждый, некоторым лишь придется постараться сильнее!

Если Вы считаете, что ведете себя как «слон в посудной лавке» с самого рождения и это уже не исправить, Вы ошибаетесь. Действительно, 50-75% способности удерживать равновесие зависит от генетики, что, однако,  оставляет 25-50% исключительно на Вашей совести и желании развить свою координацию движений. «Каждый может улучшить свою координацию и научиться делать, например, стойку на голове. Некоторым это может быть тяжелее из-за генетических особенностей, но остальное Вы вольны исправить сами», утверждает Феррис.

развитие координации равновесие стойка на голове фото

Что бы ни было Вашей целью – освоить сложные позы из йоги или сократить количество падений зимой на замерзшем асфальте – развитие координации будет состоять из 2-ух частей: тренировка мозга и рефлексов и укрепление определенных групп мышц (пресса, спины и таза).

 

6 упражнений на развитие координации движений:

1. При ходьбе: идя по тихой спокойной улице, попробуйте вместо тротуара пройти по бордюру. Если Вам не хочется выполнять данное упражнение на виду у других людей, найдите похожее место дома – в крайнем случае, наклейте ровную линию из изоленты на ковер и ходите по ней.

2. Если что-то упало на пол: наклоняясь за упавшим предметом, попробуйте отвести одну выпрямленную ногу назад. Постепенно, по мере развития координации, поднимайте ее все выше, затем попробуйте переместить ногу вперед. Колено не должно сгибаться.

3. При просмотре телевизора: Вряд ли можно найти более «ленивое» занятие, чем бесцельный просмотр телевизора. Попробуйте усложнить задачу и вместо сидения на диване, возьмите гимнастический мяч (фитбол). Начните с получаса сидения на мяче перед телевизором, постепенно увеличивая время данного «упражнения».

4. За едой:  Во время еды старайтесь максимально приблизить стул к столу – это заставит Вас сидеть прямо и вовлечет в работу мышцы центра тела. 

5. В общественном транспорте: Во время езды в автобусе, трамвае или троллейбусе примите позу серфера – ноги шире плеч со с легка согнутыми коленями – и держите равновесие. Как долго Вы сможете продержаться?

6. При чистке зубов: Во время ежедневной процедуры чистки зубов попробуйте стоять на одной ноге, на следующий день – на другой, каждый день меняя ноги. При этом не сокращайте время чистки зубов до 20 секунд! :)

Выполнять данные несложные упражнения следует каждый день. Не думаю, что с этим возникнут проблемы, ведь они и так являются частью нашей повседневной рутины :)

Статьи по теме: