• Fittess.ru на Facebook
  • Fittess.ru на Yotube
  • Fittess.ru во Вконтакте

Популярные Статьи

Кардио для снижения аппетита, или как интервальные тренировки влияют на чувство голода

Вы когда-нибудь задумывались, почему после хорошей тренировки Вам не хочется есть? Дело в том, что физические нагрузки имеют ряд положительных эффектов на организм человека и обмен веществ и, кроме сжигания калорий и жира, улучшают настроение и снижают аппетит. Кому интересно, как воздействует на организм интервальная тренировка, читайте дальше J

Гормональный отклик на высокоинтенсивные интервальные тренировки

Скорее всего, Вы уже в курсе, что интервальные тренировки творят чудеса в плане сжигания жира. Происходит это благодаря реакции некоторых гормонов. Обычные тренировки обеспечивают значительно меньший отклик гормонов, нежели высокоинтенсивные интервальные (HIIT). Тренировки средней интенсивности вызывают выброс норадреналина и небольшого количества адреналина, в то время как тренировки высокой интенсивности обеспечивают выброс намного большего процента как норадреналина, так и адреналина. Данные 2 гормона стимулируют сжигание жира, обеспечивая доступ к «накопившемся жировым запасам» и используя их в качестве топлива. Кроме этого, гормоны адреналин и норадреналин прямо влияют на чувство голода: чем больше их вырабатывается, тем меньше Вам хочется есть.

Биохимия интервальных тренировок и аппетита

Кроме выброса гормонов адреналина и норадреналина, доказано, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) содействуют выбросу кортикотропин-рилизинг-фактора (КРФ) – мощного пептида, снижающего аппетит. Данный пептид в состоянии активности может уменьшать количество потребляемой пищи как у людей, так и у животных, что неоднократно проверялось с помощью многих испытаний.

Что говорят исследования о HIIT и аппетите

Одно 4-недельное исследование, сравнивавшее высокоинтенсивные интервальные тренировки (интервалы 30 секунд тренировки на 90% пульса и 30 секунд отдыха в течение 30-45 минут) со среднеинтенсивными (5-минутные интервалы на велосипеде на 45% пульса) показало, что при высокоинтенсивных нагрузках чувство голода и желание перекусить значительно снижается по сравнению с обычной тренировкой. Потребление жирной пищи сократилось на 16% после HIIT и возросло на 38% после тренировки средней интенсивности.

Даже если Вы не нацелены на снижение аппетита, не помешает знать, что регулярные высокоинтенсивные интервальные тренировки помогут гораздо быстрее сжечь «труднодоступный» жир, чем тренировки средней или низкой интенсивности.

Гантели, кардио и протеиновые коктейли

Если Вы собираетесь попробовать высокоинтенсивную интервальную тренировку, но никогда прежде с ней не сталкивались, Вам следует знать, что интервалы тренировки требуют работу на 90-95% пульса, то есть 90-95% максимальной частоты сердечных сокращений. Если Вы не привыкли тренироваться с такой интенсивностью, возможно, интервалов отдыха Вам не хватит, чтобы восстановить пульс, поэтому советуют начинать со средней интенсивности, постепенно усложняя программу. Кроме HIIT, не отказывайтесь от своих привычных кардио и силовых нагрузок, не забывая пополнять силы протеиновым коктейлем после тренировки. Такой коктейль поможет Вам укрепить мышцы и снизить риск переедания, притупив аппетит.