• Fittess.ru на Facebook
  • Fittess.ru на Yotube
  • Fittess.ru во Вконтакте

Популярные Статьи

Каковы самые распространенные ошибки при попытках похудеть?

как правильно худеть фотоВы изо всех сил тренируетесь в спортзале и употребляете только «здоровую» пищу, а результатов все нет? Что Вы делаете не так? В данной статье собрано 10 наиболее популярных ответов на этот вопрос.

1. Пропускаете приемы пищи. Многие думают, что чем меньше съедят за день, тем больше веса им удастся сбросить, поэтому намеренно пропускают некоторые приемы пищи. Это замедляет обмен веществ, способствуя откладыванию жира в проблемных зонах. Важно снизить количество потребляемой Вами еды, но никак не ее периодичность. Помните, мышцам нужно топливо для восстановления, а топливо это - не что иное как пища.

2. Верите пустым обещаниям. Если Вы действительно хотите похудеть и придать своему телу хорошую форму, Вам следует запомнить 2 слова: последовательность и дисциплина. Это значит, что Вам придется долго и непрерывно работать над собой, чтобы добиться желаемых результатов. Обещания типа «-20 кг за неделю» - это совсем не то, что Вам нужно. Во-первых, все это обман, во-вторых, Вы подорвете здоровье настолько, что на восстановление организма уйдет уйма времени, и красивая фигура в этот период будет волновать Вас меньше всего.

3. Не пьете достаточно воды. Поддержание водного баланса играет важную роль не только при похудении. Наше тело нуждается в воде для своего правильного функционирования. При тренировках мы теряем воду, электролиты и т.п., а ведь мышцы состоят из воды на 75%. Исследование, проведенное в Германии, показало, что синтез белка происходит гораздо быстрее в клетках, насыщенных водой, нежели в обезвоженных. А теперь вспомните, что именно белок и строит наши мышцы, придавая им красивый рельеф.

4. Становитесь одержимыми. Помните, никтонесовершенен! Однако очень многие в погоне за совершенством буквально истязают себя диетами и физическими нагрузками. В результате жизнь, состоящая из сплошных «НЕТ еде, ДА тренировкам», превращается в кошмар, Вы становитесь нервными и раздражительными и уже сами не знаете, зачем Вам это похудение. Важно во всем знать меру. Поощряйте себя за каждое продвижение к Вашей цели. Не исключайте из своего рациона Ваши любимые блюда полностью, порадуйте себя хотя бы раз в неделю!

5. Исключаете из своего питания углеводы. Это огромная ошибка, потому как углеводы помогают нашим мышцам выглядеть плавными и наполненными. Однако углеводы углеводам рознь. Старайтесь включать в свой рацион больше фруктов, овощей и продуктов, богатых клетчаткой. В то же время, снизьте потребление сахара, шоколада, бакалейных товаров.

6. Перенапрягаете мышцы и мало отдыхаете. Вашему телу нужно время на отдых, чтобы оно смогло восстановиться после активных физических нагрузок. Спите не менее 8 часов в сутки и не тренируйтесь 7 дней в неделю, 5 раз вполне достаточно. Тренируясь без отдыха, Вы не только вредите своему организму, но и превращаете свои занятия в скучную рутину, которая в скором времени Вам самим надоест.

7. Повторяете одни и те же упражнения изо дня в день. Как уже писалось выше, повторение без отдыха одного и того же – это рутина, рутина – это скука, скука – это тренировки через силу, а это, в свою очередь, уже не идет Вам на пользу. Кроме того, не зря существуют тренировки для разного уровня физической подготовки (от новичков до продвинутых). Начните с начального уровня и потихоньку двигайтесь дальше, постоянно развиваясь и совершенствуясь. Не зацикливайтесь на одном виде спорта. Например, если Вы любитель аэробики, не помешает добавить в свои тренировки более медленные формы фитнеса – пилатес или йогу.

8. Истязаете себя упражнениями на пресс, а его все не видно. Существует поговорка «Пресс качается на кухне». Имеется в виду, что то, как выглядит Ваш животик, во многом зависит от питания. Вы сколько угодно можете качать пресс, но пока над ним будет слой жира, кубиков Вы все равно не увидите. Так что в добавок к тренировкам поработайте и над своим питанием.

9. Делаете слишком много кардио. Кардиоупражнения помогают сжигать жир, но не слишком полезны в большом количестве. Чередуйте кардиотренировки с силовыми, и Вы заметите результат гораздо быстрее.

10. Боитесь тренироваться с весом. Многие девушки считают, что если возьмут в руки гантели, то сразу же обзаведутся огромными мышцами. Это совсем не так! Работая с небольшим весом, Вы гораздо быстрее придете к своей заветной цели – красивому телу. Если питание подобрано правильно, гантели не сделают Ваши мышцы громоздкими.

Учитывайте эти советы при составлении своего графика тренировок и питания, и быстрый результат в похудении и построении красивой формы тела Вам обеспечен.