• Fittess.ru на Facebook
  • Fittess.ru на Yotube
  • Fittess.ru во Вконтакте

Популярные Статьи

Классические упражнения методики Пилатес

Как уже неоднократно упоминалось (например, в статье «Что такое Пилатес?»), автором данной методики является немец по фамилии Пилатес.

К сожалению, Йозеф Пилатес не оставил после себя исчерпывающих материалов с описанием своей методики. Его наследие было, во многом, сохранено и дополнено его учениками. При жизни Пилатес опубликовал 2 книги с объяснением принципов, методики и выполнения упражнений. В книге «Возвращение к жизни с помощью контрологии» («Return to Life Through Contrology»), вышедшей в 1945 году, описано и проиллюстрировано 34 классических упражнения методики Пилатес.

Мы не будем разделать данные упражнения по влиянию на конкретные мышцы, потому как Пилатес уникален именно тем, что практически каждое упражнение тренирует все тело целиком.

Перед тренировкой ознакомьтесь с инструкцией!!!

Итак, классические упражнения Пилатес в последовательности, приведенной самим автором:

1. Сотня (Hundred)

2. Скручивание наверх (Roll Up)

3. Скручивание ног за голову (Roll Over)

4. Круги ногой (One Leg Circle)

5. Перекаты на спине (Rolling Back (Rolling Like A Ball)

6. Растягивание ног поочередно (One Leg Stretch)

7. Растягивание ног одновременно (Double Leg Stretch)

8. Растягивание спины вперед (Spine Stretch)

9. Кресло-качалка (Rocker with Open Legs/ Open Leg Rocker)

10. Штопор (Corkscrew)

11. Пила (Saw)

12. Ныряющий лебедь (Swan Dive)

13. Захлёст одной ногой (One Leg Kick)

14. Захлёст двумя ногами (Double Leg Kick)

15. Вытяжение шеи (Neck Pull)

16. Ножницы (Scissors)

17. Велосипед (Bicycle)

18. Мостик на плечах (Shoulder Bridge)

19. Скручивание спины (Spine Twist)

20. Перочинный нож (Jack Knife)

21. Серия упражнений на боку (Side Kick Series)

        - Вперед- назад (front-back)

        - Вверх - вниз  (up-down)

        - Малые круги (Small Circles)

        - Пассе в сторону (Side Passe)

       - Подъем на внутреннюю поверхность бедра (Inner-Thigh Lifts)-1

       - Подъем на внутреннюю поверхность бедра (Inner-Thigh Lifts)-2

       - Велосипед на боку (Side Bicycle)

22. Головоломка (Teaser)

23. Круги ногами (HipTwist)

24. Плавание (Swimming)

25. Подъем ноги вверх в упоре лежа (Leg Pull Front)

26. Подъем ноги вверх в упоре сзади (Leg Pull Back)

27. Подъемы ног, стоя на коленях (Kneeling Side Kicks)

28. Планка на боку / Вытяжение бока (Side Bend and Stretch)

29. Бумеранг (Boomerang)

30. Тюлень (Seal)

31. Краб (Crab)

32. Перекаты на животе (Rocking)

33. Управление равновесием (Control Balance)

34. Отжимание (Push Up)

Статьи по теме: