• Fittess.ru на Facebook
  • Fittess.ru на Yotube
  • Fittess.ru во Вконтакте

Популярные Статьи

Развитие выносливости

Многие люди хотели бы повысить свою физическую выносливость по разным причинам: для кого-то это способ чувствовать себя лучше и меньше уставать от повседневных обязанностей. Для кого-то возможность покорять новые вершины… В любом случае, развитие выносливости – дело полезное, им и займемся.

Сразу скажу, что выносливость нельзя развить раз и навсегда. Если Вы прекращаете заниматься спортом на долгое время, скорее всего, за физическую выносливость нужно будет браться с самого начала.

1. Существует мнение, что лучше всего развить выносливость помогает бег. Трудно с этим не согласиться, но есть определенные НО.

Во-первых, решив заняться бегом, ставьте перед собой реально достижимые цели, например, «Сегодня я пробегу километр», и гордитесь собой, если сумели это сделать. Если Вы сразу будете требовать от организма невозможного, Ваша мотивация сойдет на нет, и Вы просто решите, что не способны к таким видам спорта.

Во-вторых, с какой проблемой мы чаще все сталкиваемся при беге? Правильно, с нехваткой дыхания. В этом отлично поможет пилатес, который, во многом, можно считать дыхательной гимнастикой.

2. Пилатес научит Вас глубокому дыханию, в результате чего органы будут лучше обогащаться кислородом, что повысит выносливость. Кроме того, пилатес идеально прорабатывает глубокие мышцы, не наращивая при этом излишнюю мышечную массу (что так важно для девушек) и увеличивая силовую выносливость.

3. Кроме вышеперечисленных видов спорта, особенно если Вы абсолютный новичок, попробуйте плавание. Начните просто плавать в свое удовольствие в удобном для Вас темпе, постепенно увеличивая дистанцию и ускоряя движения.

4. Идеальным сочетанием кардионагрузок с силовыми является интерваловый или круговой тренинг, в котором Вы по кругу проходите несколько позиций, выполняя различные упражнения. Вот так, казалось бы, непринужденно и довольно разнообразно Вы находитесь около часа в анаэробном состоянии. Согласитесь, чем не выносливость?

В заключение хочу поделиться личным опытом развития кардио- и силовой выносливости. Все довольно просто: в момент, когда Вы уже готовы сдаться и бросить тренировку, скажите себе «Еще 3 раза», «Еще 30 секунд» или что-то подобное в зависимости от того, чем Вы занимаетесь. Выполнив такой приказ самому себе, Вы почувствуете себя гораздо сильнее на ментальном и духовном уровнях, а ведь именно отсюда все наши проблемы.

Дерзайте, я верю в Ваши силы, все у Вас получится!

Статьи по теме: