• Fittess.ru на Facebook
  • Fittess.ru на Yotube
  • Fittess.ru во Вконтакте

Популярные Статьи

Координация движений: как развить?

Координация значительно помогает нам в жизни. Благодаря хорошо развитой координации движений мы уверенно чувствуем себя на танцполе, осваиваем различные виды спорта (езда на велосипеде, катание на коньках, сноубординг и многие другие) снижаем риск получения травм в повседневной жизни (например, при ходьбе по скользкой дорожке зимой, при езде в транспорте) и т.д. Однако у всех координация развита по-разному: про кого-то говорят «Как слон в посудной лавке», а кто-то просто сама грациозность. В чем же причина разной степени развития координации движений у людей?

Координация движений начинает развиваться у детей уже в самом раннем возрасте, когда малыш только начинает переворачиваться на животик и держать головку. В дальнейшем, если с ребенком правильно заниматься, водить на различные спортивные и танцевальные кружки, координация продолжает улучшаться. Даже в случае, если став взрослым, этот ребенок забросит спорт и думать забудет о каком-либо развитии координации, такое понятие как «мышечная память» сделает свое дело, и он не будет неуклюжим, ему будет гораздо проще повторить любые движения, чем человеку, не занимавшемуся в своей жизни спортом. Именно поэтому важно прививать любовь к спорту с самого раннего детства, и здесь я не имею в виду профессиональный спорт, любительского вполне будет достаточно.

Что же делать, если в детстве координация движений развита не была? Не переживайте, развить координацию можно в любом возрасте, было бы желание. Взрослому человеку это сделать несколько сложнее, чем ребенку, но ничего невозможного нет.

Для начала предлагаю Вам выполнить небольшой ТЕСТ, чтобы убедиться, действительно ли у Вас плохая координация или же у Вас просто комплекс по этому поводу.

 

Тест на координацию

Станьте прямо, правая нога немного впереди левой. Закройте глаза и вытяните руки перед собой. Постарайтесь коснуться указательным пальцем одной руки кончика носа, затем повторите то же самое другой рукой.

Результат. Не могу сказать, что этот тест - 100%-ный показатель Вашей координации движений. Но все же, если Вы без труда выполнили данное упражнение, скорее всего, Вы недооцениваете себя, считая себя неуклюжим. Если же упражнение доставило Вам трудности или Вы не справились с ним, не расстраивайтесь, существует масса упражнений на развитие координации, которые помогут Вам все исправить.

 

Упражнения на координацию:

1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимайте одну ногу до прямого угла и тяните к ней противоположной рукой, стараясь не сгибать при этом спину.

2. Станьте прямо, одну ногу согните в колене и подтяните к себе, вытяните вперед противоположную руку. Перескочите на другую ногу и смените руку. Выполняйте данное упражнение на координацию сначала медленно, постепенно ускоряя темп.

3. Исходное положение, как в упражнении 2, только одну руку вытягиваем вперед, а другую вверх. С перескоком на другую ногу меняем положение рук.

4. В положении стоя скрестите ноги (левая перед правой), руки скрестите наоборот (правая перед левой), легонько подпрыгните и поменяйте положение рук и ног.

5. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны. Рисуйте большие круги руками в разные стороны (одной вперед, другой назад).

6. Исходное положение, как в упражнении 5, но одна рука рисует круг, а вторая просто поднимается вверх и опускается вниз.

7. Походите по квартире, ступая правой ногой и сгибая левую руку в локте, то же самое другой рукой и ногой.

8. Лягте на спину (неважно куда, но должно быть удобно). Крутите велосипед одновременно ногами и руками, но начните с правой ноги и левой руки.

9. Займитесь пилатесом, многие упражнения из которого как раз направлены на удержание баланса и развитие координации:

- Перекаты на спине (Rolling Like A Ball)

- Кресло-качалка (Open Leg Rocker)

- Ныряющий лебедь (Swan Dive)

- Ножницы (Scissors)

- Велосипед (Bicycle)

- Скручивание спины (Spine Twist)

- Плавание (Swimming)

- Планка на боку / Вытяжение бока (Side Bend and Stretch)

- Бумеранг (Boomerang)

- Тюлень (Seal)

- Краб (Crab)

- Управление равновесием (Control Balance)

Также попробуйте упражнения на фитболе. Все это не только способствует развитию координации, но и укрепляется Ваше тело.

 

Инструкция к упражнениям на развитие координации

- Выполняйте упражнения каждый день, когда найдете свободную минутку. Чем больше будете тренироваться, тем быстрее улучшите координацию движении.

- Не обязательно выполнять все упражнения на координацию из списка, если они поначалу кажутся Вам сложными или не хватает времени.

- По мере освоения данных упражнений на улучшение координации попробуйте выполнять их с закрытыми глазами.

- Когда добьетесь 100%-ного результата в упражнениях на развитие координации, перейдите к танцам.

- Поощряйте себя за малейшее достижение, поддерживайте мотивацию к дальнейшим тренировкам.

 

Читайте также "Как быстро развить координацию?"