• Fittess.ru на Facebook
  • Fittess.ru на Yotube
  • Fittess.ru во Вконтакте

Популярные Статьи

Как быстрее проснуться утром?

Наверняка всем знакомо чувство, когда утром звонит ненавистный будильник, намекающий, что пора вставать, а Вы и глаза не можете толком открыть. В этой статье я не хочу учить Вас тому, сколько и как нужно спать, чтобы не было проблем со вставанием с постели с утра. Я поделюсь с Вами рядом полезных упражнений, которые помогут вам проснуться и набраться бодрости за считанные минуты. Что, зарядка!? – скажите Вы. Не переживайте, дорогие читатели, все предложенные мной упражнения с элементами утренней йоги для быстрого пробуждения можно выполнять прямо в кровати!

 

Упражнения для легкого и быстрого вставания по утрам

1. Лежа на спине, сделайте глубокий вдох, поднимите руки над головой и потянитесь руками и ногами в разные стороны. Вытяните пальцы ног максимально вперед. На выдохе положите руки вдоль тела, стопы потяните на себя. Повторите 4-6 раз.

2. Лежа на спине, согните руки в локтях и поднимите их вверх, прижав локти к телу. На вдохе прогните спину, оторвав лопатки от кровати, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 4 раза.

3. Лежа на спине, вытяните руки над головой. На вдохе притяните к себе колени и обхватите их руками, на выдохе снова вытянитесь в исходное положение. 4-6 повторений.

4. Лежа на спине, руки вдоль тела, согните ноги и поставьте стопы ближе к ягодицам. На вдохе оторвите ягодицы от пола, поднимите их максимально вверх, оставшись лишь на плечах. Задержитесь на 5 секунд и с выдохом медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 4 раза.

* Люди с хорошей физической подготовкой могут стать на полный мостик из положения лежа. Для этого поставьте руки рядом с головой и на вдохе вытолкните себя вверх, задержавшись в таком положении на 5 счетов.

5. Лягте на живот, разведите руки в стороны, одну ногу поставьте на другую так, чтобы пятка оказалась между большим и указательным пальцами. На вдохе положите стопы на одну сторону, на выдохе на другую. Повторите 8 скручиваний, затем смените положение ног.

6. Снова вернитесь на спину. Сделайте глубокий вдох на 5 счетов, постепенно напрягая все тело, затем выдох на 5 счетов – тело расслабляется. Повторите 4-6 раз.

 

На данный комплекс упражнений Вы потратите не больше 5 минут, и, согласитесь, это лучше, чем лежать в кровати проклиная свою работу, учебу, то, что не легли спать раньше и т.п. Жалеть себя – не лучший способ проснуться. А вот упражнения на пробуждение с элементами йоги, описанные выше, помогут Вам не просто проснуться, но и наполниться энергией и почувствовать себя лучше и моложе.

 

Читайте также "Упражнения для крепкого сна"