Популярные Статьи
- Как быстро сесть на шпагат с нуля
- Как сесть на шпагат (часть 1-ая)
- Почему после тренировки НЕ болят мышцы?
- Как сесть на шпагат (часть 2-ая)
- Координация движений: как развить?
- Скраб против целлюлита в домашних условиях
- Можно ли заниматься спортом во время месячных?
- Привкус крови во рту при беге
- Как сесть на шпагат (часть 3-ья)
- 8 продуктов, которые следует полностью исключить из своего рациона
- Овсянка: полезные добавки к каше
- Шпагат: как и зачем? Мотивация
- Что делать, если болят колени?
- Классические упражнения методики Пилатес
- Лучшие упражнения для плоского живота (нижнего пресса)
- Есть ли противопоказания к употреблению воды с лимоном?
- Упражнения для красивой груди с гантелями (весом)
- Силовые тренировки с ребенком на руках
- Вредны ли бананы для фигуры?
- О чем сайт FITTESS.RU
- Овсянка на завтрак: польза и вред
- Как накачать пресс кубиками в домашних условиях?
- 5 способов быстро похудеть
- Как правильно качать пресс?
- Силовые упражнения с ребенком на руках (руки+грудь+спина)
Как избавиться от боли в мышцах?
Чтобы ответить на этот вопрос, нужно определиться, с каким именно видом мышечной боли Вы столкнулись. Читайте «Почему болят мышцы?»
Сразу оговорюсь, что при малейшем подозрении на травму не занимайтесь самолечение, а обратитесь за помощью к врачу.
Если мышцы болят во время тренировки, положитесь на свои ощущения. Каждый человек уникален, уникальной должна быть и нагрузка на его тело. Если 8-ое повторение упражнения будет, превозмогая боль, лучше обойтись без него. Почувствовав сильную боль в мышцах во время занятия фитнесом, остановитесь и растяните данные мышцы – это быстрее прогонит молочную кислоту и снимет боль.
Если Вы испытываете сильную боль в мышцах после интенсивной тренировки, так называемую запаздывающую мышечную боль, следует отложить нагрузки на данную группу мышц на пару дней. Вместо силовых упражнений «нагрузите» ноющие мышцы растяжкой. И не слушайте глупые обещания типа «Если болит, надо позаниматься еще больше, тогда боль пройдет».
Если же боль в мышцах умеренная, смело можете продолжать заниматься спортом, зная при этом меру. Лучше всего распределить нагрузку на группы мышц в течение недели: например, в понедельник – пресс и спина, в среду – руки и ягодицы и т.д. Давайте мышцам не менее 48 часов на восстановление.
Кроме упражнений и растяжки для снятия мышечной боли идеально подходят такие средства как:
- массаж
- сауна или баня
- отдых и сон
- чай с травами и обильное питье в целом
- разогревающий крем