Как избавиться от боли в мышцах?

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно определиться, с каким именно видом мышечной боли Вы столкнулись. Читайте «Почему болят мышцы?»

Сразу оговорюсь, что при малейшем подозрении на травму не занимайтесь самолечение, а обратитесь за помощью к врачу.

Если мышцы болят во время тренировки, положитесь на свои ощущения. Каждый человек уникален, уникальной должна быть и нагрузка на его тело. Если 8-ое повторение упражнения будет, превозмогая боль, лучше обойтись без него. Почувствовав сильную боль в мышцах во время занятия фитнесом, остановитесь и растяните данные мышцы – это быстрее прогонит молочную кислоту и снимет боль.

Если Вы испытываете сильную боль в мышцах после интенсивной тренировки, так называемую запаздывающую мышечную боль, следует отложить нагрузки на данную группу мышц на пару дней. Вместо силовых упражнений «нагрузите» ноющие мышцы растяжкой. И не слушайте глупые обещания типа «Если болит, надо позаниматься еще больше, тогда боль пройдет».

Если же боль в мышцах умеренная, смело можете продолжать заниматься спортом, зная при этом меру. Лучше всего распределить нагрузку на группы мышц в течение недели: например, в понедельник – пресс и спина, в среду – руки и ягодицы и т.д. Давайте мышцам не менее 48 часов на восстановление.

Кроме упражнений и растяжки для снятия мышечной боли идеально подходят такие средства как:

- массаж

- горячая ванна

- сауна или баня

- отдых и сон

- чай с травами и обильное питье в целом

- разогревающий крем

• < Назад
• Вперёд >