• Fittess.ru на Facebook
  • Fittess.ru на Yotube
  • Fittess.ru во Вконтакте

Популярные Статьи

Как не набрать лишний вес при беременности?

На первый взгляд данный вопрос кажется довольно глупым: как можно сохранить фигуру, если внутри живота растет ребенок??? Но речь ведь не только о животе – беременность не всегда означает лишние килограммы, от которых потом придется избавляться. Можно поправиться ровно на вес своего ребенка, плаценты, околоплодных вод и защитного слоя жира на животе, при этом оставшись в прекрасной форме и расположении духа.

 как не набрать лишний вес при беременности фото

Как же поддерживать форму во время беременности?

Во-первых, нужно следить за своим питанием, но об этом в статье «Правильное питание при беременности».

В данной статье мы поговорим о физических нагрузках, которые помогают будущей маме сохранить красивую фигуру.

Многочисленные исследования показали, что женщины, выполняющие физические упражнения при беременности, значительно легче переносят саму беременность, а также процесс родов. Современная медицина поддерживает активное занятие фитнесом во время беременности в виду целого ряда выгод, которые приносит фитнес беременным женщинам.

 

Чем полезен фитнес при беременности:

- фитнес улучшает циркуляцию крови беременных

- фитнес препятствует появлению избыточного веса у беременных

- фитнес снижает риск появления отеков у беременных

- фитнес минимизирует дискомфорт во время беременности (тошнота, головокружение, чрезмерная усталость, отдышка)

Таким образом, Вам, беременюшки, дан зеленый свет на занятия фитнесом. Однако прежде чем приступить, ознакомьтесь с некоторыми предосторожностями и советами, которые следует учитывать при беременности.

 

Как не навредить ребенку, занимаясь фитнесом при беременности?

1. Первым и самым важным правилом при занятиях спортом во время беременности является комфорт и умеренность. Вы должны выполнять упражнения так, чтобы они не доставляли Вам неприятных ощущений. В таком деликатном положении забудьте о соревнованиях, желании что-то доказать, стремлении похудеть. Основной Вашей целью должно стать хорошее самочувствие.

2. Выбирайте удобную свободную одежду и комфортную обувь. Во-первых, это лишит Вас необходимости покупать новую спортивную одежду через пару месяцев, когда подрастет живот. Во-вторых, свободная одежда не сковывает движений и не давит на живот и грудь. Что касается обуви, увеличившийся вес неминуемо давит на ноги, поэтому обувь должна выполнять функцию поддержки.

3. Делайте более долгие перерывы между тренировками и в их процессе. Чем больше срок Вашей беременности, тем сильнее Вы устаете, поэтому не стоит перегружать организм интенсивными ежедневными тренировками. Если устали во время занятия, сделайте паузу и вернитесь, когда будете готовы продолжить.

4. Обязательно проводите разминку в начале и растяжку в конце занятия. Так Вы убережете себя от возможных травм и получите максимальный эффект от тренировки.

5. Выбирайте позиции для упражнений, в которых Ваша спина чувствует себя комфортно. Не прогибайте поясницу и не выпячивайте живот вперед. После 20 недели избегайте упражнений лежа на спине.

6. Будьте аккуратны при выполнении скруток и растяжки, старайтесь не натягивать кожу на животе и не давить на него при наклонах и т.п.

7. Следите за своим питанием, теперь занятия фитнесом будут забирать у Вас еще больше энергии, поэтому следует немного увеличить количество потребляемых углеводов.

8. Обратите свое внимание на более медленные фирмы фитнеса (пилатес, йога). При этом особое внимание уделяйте правильному положению тела, так Вы обеспечите себе безопасное выполнение упражнений.

Статьи по теме: