Популярные Статьи
- Как быстро сесть на шпагат с нуля
- Как сесть на шпагат (часть 1-ая)
- Почему после тренировки НЕ болят мышцы?
- Как сесть на шпагат (часть 2-ая)
- Координация движений: как развить?
- Скраб против целлюлита в домашних условиях
- Можно ли заниматься спортом во время месячных?
- Привкус крови во рту при беге
- Как сесть на шпагат (часть 3-ья)
- 8 продуктов, которые следует полностью исключить из своего рациона
- Овсянка: полезные добавки к каше
- Шпагат: как и зачем? Мотивация
- Что делать, если болят колени?
- Классические упражнения методики Пилатес
- Лучшие упражнения для плоского живота (нижнего пресса)
- Упражнения для красивой груди с гантелями (весом)
- Есть ли противопоказания к употреблению воды с лимоном?
- Силовые тренировки с ребенком на руках
- Вредны ли бананы для фигуры?
- О чем сайт FITTESS.RU
- Овсянка на завтрак: польза и вред
- 5 способов быстро похудеть
- Как накачать пресс кубиками в домашних условиях?
- Как правильно качать пресс?
- Силовые упражнения с ребенком на руках (руки+грудь+спина)
Силовые упражнения вместе с ребенком (пресс)
Готовы к великолепному прессу кубиками? Тогда берите малыша на руки и вперед!
Перед выполнением упражнений настоятельно рекомендуем прочесть инструкцию.
Выпрямление обеих ног в положении лежа
Исходное положение: лягте на спину, оторвите лопатки от пола, притяните согнутые в коленях ноги к себе, положите на них ребенка животиком вниз. На вдохе вытяните ноги вперед, придерживая малыша за ручки или плечики, на выдохе согните колени и притяните их к груди. Сделайте 10 повторов. Старайтесь все время держать живот втянутым, не напрягайте мышцы шеи – подбородок должен тянуться к груди.
Опускание одной ноги
Полностью лягте на спину, малыша посадите к себе на живот. Поднимите прямые ноги вверх, натяните носочки. На вдохе опустите вниз одну ногу (не касаясь пола), на выдохе поднимите ее снова вверх. Чередуйте ноги. Повторите упражнение не менее 8 раз на каждую ногу. Втягивайте живот и не прогибайте поясницу.
Опускание обеих ног
Исходное положение – как в предыдущем упражнении. На вдохе опускает одновременно 2 натянутые ноги, на выдохе поднимаем их носочками к потолку. 8 раз. Внимание на поясницу – прогиба быть не должно!
Об упражнениях на другие группы мышц читайте в статье «Силовые тренировки с ребенком на руках»