Силовые упражнения вместе с ребенком (пресс)

Готовы к великолепному прессу кубиками? Тогда берите малыша на руки и вперед!

Перед выполнением упражнений настоятельно рекомендуем прочесть инструкцию.

Выпрямление обеих ног в положении лежа

Исходное положение: лягте на спину, оторвите лопатки от пола, притяните согнутые в коленях ноги к себе, положите на них ребенка животиком вниз. На вдохе вытяните ноги вперед, придерживая малыша за ручки или плечики, на выдохе согните колени и притяните их к груди. Сделайте 10 повторов. Старайтесь все время держать живот втянутым, не напрягайте мышцы шеи – подбородок должен тянуться к груди.

Опускание одной ноги

Полностью лягте на спину, малыша посадите к себе на живот. Поднимите прямые ноги вверх, натяните носочки. На вдохе опустите вниз одну ногу (не касаясь пола), на выдохе поднимите ее снова вверх. Чередуйте ноги. Повторите упражнение не менее 8 раз на каждую ногу. Втягивайте живот и не прогибайте поясницу.

Опускание обеих ног

Исходное положение – как в предыдущем упражнении. На вдохе опускает одновременно 2 натянутые ноги, на выдохе поднимаем их носочками к потолку. 8 раз. Внимание на поясницу – прогиба быть не должно!

Об упражнениях на другие группы мышц читайте в статье «Силовые тренировки с ребенком на руках»

• < Назад
• Вперёд >