• Fittess.ru на Facebook
  • Fittess.ru на Yotube
  • Fittess.ru во Вконтакте

Популярные Статьи

Разминка с ребенком в слинге (кенгурушке)

Инструкция. Абсолютно неважно, каким образом Ваш ребенок будет сидеть в слинге или кенгурушке. Он может быть повернут как лицом к Вам, так и от Вас. Ориентируйтесь на его поведение и характер. Периодически меняйте положение ребенка, давая ему больше свободы и возможности созерцать окружающий мир. Некоторые из перечисленных упражнений можно выполнять без слинга (кенгурушки), ребенок при этом будет у Вас на руках.

Не обязательно использовать все упражнения, приведенные в данной разминке. Если ребенок неусидчивый, он быстро устанет и не даст Вам возможности перейти к основной части тренировки, выберите несколько любимых упражнений, периодически меняя их последовательность и добавляя новые упражнения, чтобы разнообразить разминку. При этом старайтесь, чтобы при разминке были разогреты и растянуты все мышцы, которые будут задействованы в Вашей дальнейшей тренировке.

Во время всех упражнений Вы должны держать центр тела. Это значит, что живот должен быть втянут, пупок стремится к позвоночнику, ягодичные мышцы напряжены, стянуты мышцы малого таза.

Упражнения на разминку

1. Исходное положение – ноги на ширине плеч, носки развернуты наружу. Сцепите руки за спиной, зафиксируйте плечи и растяните мышцы шеи. С выдохом поверните голову влево, попытайтесь посмотреть за ухо, с вдохом голова прямо перед собой, с выдохом поворот вправо. Повторите 2 раза на каждую сторону.

упражнения с ребенком в слинге разминка

2. Вдох – голова прямо перед собой, выход – наклон головой как можно ниже, как будто хотите рассмотреть пупок (плечи при этом зафиксированы). Повторить 2 раза. Можно то же упражнение выполнить в диагонали (в данном случае пытаемся посмотреть, что делается в подмышечной впадине).

упражнения с ребенком в слинге разминка

3. Вдох – голова прямо перед собой, выдох – наклон голову влево (ухом тянемся к плечу), вдох – голова ровно, выдох – наклон вправо. Повторить 2 раза на каждую сторону.

упражнения с ребенком в слинге разминка

4. Руки сцеплены в замок за спиной, с выдохом оттягиваем прямые руки как можно дальше от тела. Держим на 2 вдоха-2 выдоха, с выдохом медленно опускаем руки.

упражнения с ребенком в слинге разминка

5. Руки вдоль тела, делаем круги плечами назад и вперед. Повторите на каждую сторону по 5 раз.

6. Руки перед собой – работаем кулачками (как перед анализом крови). Зажмите кулачок, натяните пальцы, повторите 5 раз.

упражнения с ребенком в слинге разминка

7. Продолжая работать кулачками, с вдохом начинайте рисовать большой круг обеими руками снизу вверх (полкруга – вдох, полкруга – выдох). Нарисуйте в воздухе 2 больших круга и смените направление – сверху вниз, повторите еще 2 раза.

упражнения с ребенком в слинге разминка

8. Обнимите малыша, прижмите его к себе, сделайте вдох. С выдохом наклонитесь вперед (спина прямая, попа не отставляется назад), со вдохом вернитесь в исходное положение. Повторите 4 раза.

упражнения с ребенком в слинге разминка

9. Поднимите обе руки вверх, ладони внутрь. Сделайте вдох, с выдохом наклонитесь влево (бедра зафиксированы, наклон только от талии). Правую руку старайтесь вытянуть как можно дальше, растягивая бок. Левой рукой придержите ребенка. Повторите 4 раза на каждую сторону.

упражнения с ребенком в слинге разминка

10. Руки вверху, возьмитесь левой рукой за правую чуть выше кисти. Слегка наклонитесь влево, вытяните правую руку как можно дальше в диагонали, отставьте правое бедро в сторону. Этим упражнением мы растягиваем всю правую сторону тела. Подержите такое положение несколько вдохов-выдохов и аккуратно перейдите на другую сторону.

11. Слегка присядьте, ноги чуть шире плеч, зафиксируйте грудь и плечи. С вдохом силой притяните бедро как можно сильнее к талии, с выходом то же самое на другой стороне. Повторите хотя бы по 4 раза на каждую сторону. Проделайте это же упражнение, но вперед-назад.

упражнения с ребенком в слинге разминка

12. Ноги на ширине плеч, скрестите их перед собой, перенесите вес тела на переднюю ногу и растяните бедро. Смените ноги и проделайте то же самое.

упражнения с ребенком в слинге разминка

13. Ноги на ширине плеч. Одну ногу поставьте на пятку и наклонитесь к ней грудью, стараясь при этом не горбить спину. При этом вы должны чувствовать растяжение голени, мышц над коленом и ягодичных мышц. Повторите на другую ногу, не забывая придерживать ребенка.

упражнения с ребенком в слинге разминка

14. Сделайте левой ногой выпад вперед, поставьте заднюю ногу на колено – позиция бегуна – и попытайтесь максимально придавить бедро к полу (для большей эффективности можно поднять прямые руки вверх). Задержитесь в таком положении на несколько вдохов-выдохов и повторите упражнение на другую ногу.

упражнения с ребенком в слинге разминка

15. Если ребенок позволяет, можно немного развить предыдущее упражнение. Из позиции бегуна на вдохе выпрямляйте заднюю ногу, на выдохе ставьте ее на колено. Руки при этом опираются о переднее колено, колено не выходит за пальцы ноги. Повторите 6 раз.

упражнения с ребенком в слинге разминка

16. Останьтесь вверху с выпрямленной задней ногой и поработайте стопой передней ноги (вдох – на носок, выдох – на пятку). Снова 6 повторений, затем смените ногу.

упражнения с ребенком в слинге разминка