Популярные Статьи
- Как быстро сесть на шпагат с нуля
- Как сесть на шпагат (часть 1-ая)
- Почему после тренировки НЕ болят мышцы?
- Как сесть на шпагат (часть 2-ая)
- Можно ли заниматься спортом во время месячных?
- Координация движений: как развить?
- Скраб против целлюлита в домашних условиях
- Привкус крови во рту при беге
- Как сесть на шпагат (часть 3-ья)
- Овсянка: полезные добавки к каше
- Шпагат: как и зачем? Мотивация
- 8 продуктов, которые следует полностью исключить из своего рациона
- Что делать, если болят колени?
- Классические упражнения методики Пилатес
- Упражнения для красивой груди с гантелями (весом)
- Лучшие упражнения для плоского живота (нижнего пресса)
- Силовые тренировки с ребенком на руках
- Есть ли противопоказания к употреблению воды с лимоном?
- Вредны ли бананы для фигуры?
- Овсянка на завтрак: польза и вред
- Как правильно качать пресс?
- Силовые упражнения с ребенком на руках (руки+грудь+спина)
- Как накачать пресс кубиками в домашних условиях?
- О чем сайт FITTESS.RU
- 5 способов быстро похудеть
Силовые упражнения вместе с ребенком (ягодицы)
Хотите иметь упругую попку? Тогда Вам сюда! Причем не только Вам, но и Вашему малышу!
Перед выполнением упражнений ознакомьтесь с инструкцией.
Простой мостик
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на ширине плеч, ребенка посадите на живот. На вдохе поднимите ягодицы максимально высоко от пола, останьтесь лежать лишь на лопатках. В финальном положении наверху сожмите ягодицы. С выдохом опустите ягодицы вниз, но не кладите их на пол. Повторите 10 раз.
2. Повторите то же самое движение, но на 2 вдоха вверх – 2 выдоха вниз. Снова 8 раз.
3. Максимально поднимите ягодицы от пола и быстрыми пружинящими движениями тяните их еще больше наверх. Устройте своему чаду поездку по ухабистой дороге!
Мостик на одной ноге
Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Положите одну ногу на колено другой ноги и поднимайте ягодицы вверх, как в простом мостике. На каждую ногу выполните 10 повторений. Следите за тем, чтобы бедра были параллельно потолку.
Мостик на носочке
Исходная позиция – как в мостике на одной ноге, но при этом опорную ногу нужно поставить на носок, подняв пятку. На вдохе поднимаем ягодицы вверх, на выдохе опускаем. Снова 10 повторов на каждую сторону. Не забывайте при этом придерживать малыша!
Восьмерка бедрами
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ребенок сидит на животе. Поднимите ягодицы от пола и рисуйте ими восьмерку в удобном Вам направлении. Выполните 6 повторов, а затем продолжите то же движение в другую сторону.
Об упражнениях на другие группы мышц читайте в статье «Силовые тренировки с ребенком на руках»