• Fittess.ru на Facebook
  • Fittess.ru на Yotube
  • Fittess.ru во Вконтакте

Популярные Статьи

Силовые упражнения вместе с ребенком (ягодицы)

Хотите иметь упругую попку? Тогда Вам сюда! Причем не только Вам, но и Вашему малышу!

Перед выполнением упражнений ознакомьтесь с инструкцией.

 

Простой мостик

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на ширине плеч, ребенка посадите на живот. На вдохе поднимите ягодицы максимально высоко от пола, останьтесь лежать лишь на лопатках. В финальном положении наверху сожмите ягодицы. С выдохом опустите ягодицы вниз, но не кладите их на пол. Повторите 10 раз.

2. Повторите то же самое движение, но на 2 вдоха вверх – 2 выдоха вниз. Снова 8 раз.

3. Максимально поднимите ягодицы от пола и быстрыми пружинящими движениями тяните их еще больше наверх. Устройте своему чаду поездку по ухабистой дороге!

фитнес вместе с ребенком на руках-12

Мостик на одной ноге

Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Положите одну ногу на колено другой ноги и поднимайте ягодицы вверх, как в простом мостике. На каждую ногу выполните 10 повторений. Следите за тем, чтобы бедра были параллельно потолку.

фитнес вместе с ребенком на руках-13

Мостик на носочке

Исходная позиция – как в мостике на одной ноге, но при этом опорную ногу нужно поставить на носок, подняв пятку. На вдохе поднимаем ягодицы вверх, на выдохе опускаем. Снова 10 повторов на каждую сторону. Не забывайте при этом придерживать малыша!

фитнес вместе с ребенком на руках-14

Восьмерка бедрами

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ребенок сидит на животе. Поднимите ягодицы от пола и рисуйте ими восьмерку в удобном Вам направлении. Выполните 6 повторов, а затем продолжите то же движение в другую сторону.

фитнес вместе с ребенком на руках-15

Об упражнениях на другие группы мышц читайте в статье «Силовые тренировки с ребенком на руках»

Статьи по теме: