• Fittess.ru на Facebook
  • Fittess.ru на Yotube
  • Fittess.ru во Вконтакте

Популярные Статьи

Как похудеть после родов

Мои поздравления, скоро у Вас появится (уже появилось) прибавление в семье  маленькое чудо, которое навсегда изменит Вашу жизнь. Однако, несмотря на всю суету вокруг и восторг от своего чада, Вы начинаете задумываться, как сможете вернуть форму и быстро сбросить лишний вес после родов.

Если Вы сейчас читаете эту статью, значит, Вы на правильном месте. Мы поможет Вам найти время и силы, чтобы избавиться от накопившихся за беременность лишних килограммов, причем сделаем это без вреда для кормления грудью и довольно занимательным способом, о котором ниже.

 

ДЛЯ НАЧАЛА НЕМНОГО МОТИВАЦИИ! Конечно, нет ничего важнее Вашего новорожденного малыша, но не стоит забывать и о себе. Будьте в отличной форме, чтобы Вами могли гордиться муж и ребенок, и, главное, Вы сама. Сразу после родов Вам может показаться, что Вы столкнулись с таким количеством трудностей, преодолеть которое Вам просто не под силу. К таким послеродовым трудностям обычно относят:

- общую усталость

- недосыпание

- неумение распределить время между ребенком, мужем, домашними обязанностями, работой

- нехватку времени на физические нагрузки

- недостаток мотивации начать (или продолжать) тренироваться

 

ВОЗРАЩЕНИЕ К ФИТНЕСУ И АКТИВНОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ ВОЗМОЖНО!

Чтобы доказать, что Вы все еще можете одеть платье, которое носили до беременности, хочу обратить Ваше внимание на многих спортсменок, которые не только вернулись в спорт после рождения ребенка, но и показали замечательные результаты на международных соревнованиях. Европейские легкоатлеткиИнгрид Кристенсен, Соня О'Салливан, Пола Рэдклифф, например, добились успехов в спорте уже после рождения детей и заявили, что благодаря беременности приобрели большую выносливость, что и позволило им преуспеть в марафонских забегах.

 

ФИТНЕС С РЕБЕНКОМ: КАК И КОГДА НАЧАТЬ?

Если Вы только-только родили своего карапуза, то, вероятно, будете крайне заняты заботой о нем. Врачи не рекомендуют физические нагрузки в течение хотя бы 2-ух недель после родов, равно как и интенсивные нагрузки на протяжении еще 4-ех недель.  Кроме того, если роды проходили путем кесарева сечения, следует воздержаться от тренировок на период от 8 до 10 недель, чтобы позволить швам полностью зарасти.

Тем не менее, не думайте, что как только Вы начнете заниматься фитнесом, все сразу резко измениться. Поначалу Вы даже сможете не узнать свое тело, каким непослушным оно могло стать во время беременности. Но не расстраивайтесь, через несколько регулярных тренировок Вы уже заметите результаты. Советую, однако, избегать тренировок с весом и интенсивной растяжки на начальном этапе. Сосредоточьтесь на своих ощущениях и постарайтесь, чтобы тренировки принесли Вам не только физическое, но и эмоциональное удовлетворение.

Итак, давайте ОПРЕДЕЛИМСЯ С ЦЕЛЯМИ. Первоочередными для молодых мам будут:

- вернуть свой вес до беременности

- укрепить мышцы живота

- чувствовать себя хорошо

 

Поддержание хорошей физической формы, кроме обольстительной фигуры, имеет РЯД ПРЕИМУЩЕСТВ. В частности, поддержание формы после родов даст Вам:

- улучшение осанки

- укрепление здоровья

- увеличение выносливости

- ускорение выносливости

- снижение веса

- прибавление энергии

- усиление уверенности в себе

 

ФИТНЕС С РЕБЕНКОМ: КАК НАЙТИ ВРЕМЯ НА ТРЕНИРОВКИ?

Для начала, нужно поставить перед собой конкретную цель и рассказать о своих намерениях членам семьи и друзьям. Чем больше людей будут в курсе Вашего желания придти в форму, тем сложнее Вам будет отказаться от своей цели. Не бойтесь, что на Вас будут косо смотреть – хорошо выглядеть – это абсолютно нормальное желание даже для молодой мамы J

Далее, где найти время на фитнес молодой маме?

Во-первых, можно обратиться за помощью к друзьям и родственникам. Многие из них будут рады посидеть с ребенком, пока Вы отлучитесь на часок в фитнес-центр. Это же касается и папы малыша – провести немного времени вдвоем им пойдет только на пользу.

А как же грудное вскармливание? Ребенок ест не чаще, чем каждые 2-3 часа, это хватит с лихвой, чтобы посетить занятие в спортзале или просто отправиться на пробежку.

Во-вторых, существуют фитнес-центры, которые предоставляют услугу присмотра за детьми, пока их мамы спокойно занимаются фитнесом в соседнем зале.

В-третьих, многие спортивные центры предлагают заниматься мамам вместе с детьми. Инструктор разрабатывает специальную программу, которая дает возможность мамам укрепить мышцы, а ребенку получить массу новых впечатлений и эмоций. Здесь же идет речь и о физическом развитии детей.

Как вариант, фитнесом вместе с ребенком можно заниматься и дома или в хорошую погоду на улице. Не нужно стесняться, что на Вас будут странно смотреть окружающие, возьмите подругу и идите на воздух вместе с малышом. Существует много упражнений, которые Вы можете выполнять как с коляской, так и с ребенком на руках или  в слинге. Кроме этого, можно просто отправиться на пробежку с коляской или покататься на роликах.

Как видите, вариантов масса, нужно лишь захотеть заниматься спортом, а ребенок Вам в этом даже поможет. Сделайте свой отпуск по уходу за ребенком ярким и интересным для Вас обоих, проведите его активно и получите как можно больше незабываемых ощущений от общения с малышом.

Статьи по теме: