• Fittess.ru на Facebook
  • Fittess.ru на Yotube
  • Fittess.ru во Вконтакте

Популярные Статьи

Как снизить аппетит и побороть чувство голода

Аппетит может как пропадать, так и неожиданно появляться под влиянием многих факторов: гормональный уровень, эмоциональное потрясение, стресс, состояние здоровья и т.п. Как бы то ни было, не стоит всегда идти на поводу у чувства голода и быстрее бежать к холодильнику. Особенно перед сном!!! Существует масса способов, как можно снизить аппетит и побороть чувство голода, сохранив при этом красивую фигуру.

как снизить аппетит и утолить чувство голода фото

10 способов снизить аппетит и побороть чувство голода:

1. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу и наслаждаясь каждым кусочком. Чувство голода проходит не сразу – если кушать быстро, мозг не успевает получить сигнал от желудка, что тот заполнен, и требует больше еды.  Во время еды не отвлекайтесь на посторонние дела (просмотр телевизора, перелистывание страниц журнала) – все это заставляет Вас  автоматически съедать больше.

2. Ешьте часто, но понемногу. Так Вы не растяните желудок, но постоянно будете подкидывать ему «работу», чтобы не отвлекал Вас глупостями типа перекусов. Кроме этого, обустройте место потребления пищи так, чтобы максимально снизить аппетит: используйте холодные тона (синий, голубой), не ставьте на стол все блюда к обеду, создайте расслабленную и приятную обстановку.

3. Перед едой выпивайте стакан воды. Во-первых, вода необходима организму для правильного функционирования. Во-вторых, так в желудок поместится меньше еды, но при этом чувство голода будет утолено. Это же относится и к мятному чаю, который хорошо утоляет голод.

4. Если нещадно хочется есть перед сном, обратите свое внимание на обезжиренный кефир. На ночь не советуют наедаться не только из риска испортить фигуру и набрать лишние килограммы, но и из-за ощущения разбитости и вялости утром.

5. В качестве перекусов используйте полезные продукты. Идеально подходят овощи и фрукты, которые содержат много углеводов, а, значит, заряжают энергией. Сюда же можно отнести зерновое печенье, хлебцы, а также несколько долек черного шоколада.

6. Утоляйте голод запахами. Запаситесь эфирными маслами и каждый раз, когда нестерпимо захочется поесть, поднесите флакон с маслом к носу. Попробуйте, это реально работает.

7. Вместо очередного перекуса почистите зубы. Вкус мятной пасты во рту надолго избавит Вас от чувства голода и поможет снизить аппетит.

8. Помассируйте точку между носом и верхней губой. Доказано, что такой самомассаж уменьшает аппетит.

9. Носите плотно прилегающую к телу одежду. Если Вы надели узкое платье, вряд ли Вам захочется постоянно перекусывать, чтобы из платья торчал живот.

10. При появлении чувства голода сделайте небольшую зарядку. Хватит и 10 приседаний – это поможет разогнать кровь и выработать немного эндорфинов, которые и подавят аппетит.

Статьи по теме: