Популярные Статьи
- Как быстро сесть на шпагат с нуля
- Как сесть на шпагат (часть 1-ая)
- Почему после тренировки НЕ болят мышцы?
- Как сесть на шпагат (часть 2-ая)
- Координация движений: как развить?
- Скраб против целлюлита в домашних условиях
- Можно ли заниматься спортом во время месячных?
- Привкус крови во рту при беге
- Как сесть на шпагат (часть 3-ья)
- 8 продуктов, которые следует полностью исключить из своего рациона
- Овсянка: полезные добавки к каше
- Шпагат: как и зачем? Мотивация
- Что делать, если болят колени?
- Классические упражнения методики Пилатес
- Лучшие упражнения для плоского живота (нижнего пресса)
- Упражнения для красивой груди с гантелями (весом)
- Есть ли противопоказания к употреблению воды с лимоном?
- Силовые тренировки с ребенком на руках
- Вредны ли бананы для фигуры?
- О чем сайт FITTESS.RU
- Овсянка на завтрак: польза и вред
- 5 способов быстро похудеть
- Как накачать пресс кубиками в домашних условиях?
- Как правильно качать пресс?
- Силовые упражнения с ребенком на руках (руки+грудь+спина)
Как начать заниматься спортом
Наверняка все мы, смотря на выполняющих умопомрачительные трюки спортсменов, говорим себе: «Вот бы мне тоже так уметь!». А ведь чтобы уметь, достаточно всего лишь научиться. Те спортсмены тоже начинали с малого и путем долгих изнурительных тренировок пришли к своим настоящим результатам. Да, многие из них начали заниматься спортом еще в детстве, но это не значит, что у Вас ничего не получится сейчас.
Как же заставить себя заниматься спортом?
1. Во-первых, следует определить, для чего Вы хотите заниматься спортом. Причина может быть любой: желание похудеть, завести новых знакомых, приятно и с пользой провести свободное время, укрепить здоровье… главное - четко видеть перед собой цель и идти к ней.
2. Из первого пункта вытекает необходимость наличия мотивации. Вы не сможете заставить себя регулярно заниматься спортом при отсутствии мотивации. Следует постоянно поддерживать мотивацию, находить все новые примеры для подражания, новые цели, не забывая при этом поощрять себя за достигнутое. Идеальным мотиватором является общественное мнение – расскажите о своем намерении заниматься спортом друзьям, родственникам и знакомым, и у Вас просто не будет пути назад. Не последнюю роль в формировании мотивацию играют и потраченные деньги: на красивую спортивную форму, на абонемент в спортзал, на тренажер для дома и т.п.
3. Далее о целях. Нельзя ставить перед собой глобальные цели типа «Я хочу за неделю похудеть на 10 кг и поэтому буду бегать каждый день по часу». Если Вы начнете сразу так издеваться над своим организмом, через пару дней у Вас просто не останется сил, а мотивация сойдет на нет. Научитесь довольствоваться меньшим – ставьте промежуточные цели: например, «К концу недели я смогу пробежать километр без перерыва». И за каждую выполненную задачу обязательно похвалите себя.
4. Однако конечная цель должна присутствовать в любом случае, причем она должна быть четко определена и ограничена по времени. Если Вы сказали себе «через месяц», никаких поблажек, через месяц результат должен быть достигнут.
5. Теперь непосредственно о спорте. Выберите тот вид спорта, которым Вам по душе, так Вы сможете тренироваться с удовольствием и не придется себя заставлять. Все люди разные: у кого-то развита силовая выносливость, кто-то является кардиотипом. Именно поэтому стоит рассчитывать программу занятий прямо под себя, а не смотреть, сколько километров пробегает перед завтраком сосед.
6. Заведите себе дневник, в котором будете записывать свой план на каждый день, а также был ли этот план выполнен. Не расстраивайтесь, если пришлось несколько отклониться от плана. Пропустили тренировку – не беда, отработайте в свободное время, главное, чтобы такие пропуски не стали регулярными. В этот же дневник можно вклеивать дополнительные мотиваторы: фото людей с красивыми фигурами, одежду, в которую Вы мечтаете влезть и все-все-все, что Вас вдохновляет.