Популярные Статьи
- Как быстро сесть на шпагат с нуля
- Как сесть на шпагат (часть 1-ая)
- Почему после тренировки НЕ болят мышцы?
- Как сесть на шпагат (часть 2-ая)
- Координация движений: как развить?
- Можно ли заниматься спортом во время месячных?
- Скраб против целлюлита в домашних условиях
- Привкус крови во рту при беге
- Как сесть на шпагат (часть 3-ья)
- 8 продуктов, которые следует полностью исключить из своего рациона
- Овсянка: полезные добавки к каше
- Шпагат: как и зачем? Мотивация
- Что делать, если болят колени?
- Классические упражнения методики Пилатес
- Лучшие упражнения для плоского живота (нижнего пресса)
- Упражнения для красивой груди с гантелями (весом)
- Есть ли противопоказания к употреблению воды с лимоном?
- Силовые тренировки с ребенком на руках
- Вредны ли бананы для фигуры?
- О чем сайт FITTESS.RU
- Овсянка на завтрак: польза и вред
- 5 способов быстро похудеть
- Как правильно качать пресс?
- Как накачать пресс кубиками в домашних условиях?
- Силовые упражнения с ребенком на руках (руки+грудь+спина)
Сжимание кольца перед грудью
Сжимание кольца перед грудью
Уровень сложности: легкий и средний
Эффект: укрепление центра тела, рук, плеч и груди.
Выполнение упражнения
Исходное положение: станьте прямо, втяните живот, зафиксируйте центр тела, вытянитесь макушкой к потолку, ноги в позиции Пилатес, возьмите кольцо (Pilates ring / circle) основаниями ладоней, пальцы вытяните вперед, держите кольцо прямо перед грудью, локти развернуты наружу. На выдохе вытяните руки вперед, сжимая кольцо, на вдохе вернитесь в исходное положение.
Количество повторений: 5-8 раз
Детали
- Не прогибайтесь, держите тело прямым, максимально втягивайте живот
- Руки все время находятся на одном уровне, кольцо расположено перед грудью
- Для усложнения упражнения добавьте по 5 сжиманий кольца в переходах к каждой позиции