• Fittess.ru на Facebook
  • Fittess.ru на Yotube
  • Fittess.ru во Вконтакте

Популярные Статьи

Сжимание кольца перед грудью

Сжимание кольца перед грудью

Уровень сложности: легкий и средний

Эффект: укрепление центра тела, рук, плеч и груди.

Выполнение упражнения

Исходное положение: станьте прямо, втяните живот, зафиксируйте центр тела, вытянитесь макушкой к потолку, ноги в позиции Пилатес, возьмите кольцо (Pilates ring / circle) основаниями ладоней, пальцы вытяните вперед, держите кольцо прямо перед грудью, локти развернуты наружу. На выдохе вытяните руки вперед, сжимая кольцо, на вдохе вернитесь в исходное положение.

Количество повторений: 5-8 раз

Детали

- Не прогибайтесь, держите тело прямым, максимально втягивайте живот

- Руки все время находятся на одном уровне, кольцо расположено перед грудью

- Для усложнения упражнения добавьте по 5 сжиманий кольца в переходах к каждой позиции