• Fittess.ru на Facebook
  • Fittess.ru на Yotube
  • Fittess.ru во Вконтакте

Популярные Статьи

Подъем рук с кольцом вверх

Подъем рук с кольцом вверх

Уровень сложности: легкий и средний

Эффект: укрепление центра тела, рук, плеч и груди.

Выполнение упражнения

Исходное положение: станьте прямо, ноги в позиции Пилатес, втяните живот, зафиксируйте центр тела, вытянитесь макушкой к потолку, возьмите кольцо (Pilates ring / circle) основаниями ладоней, пальцы вытяните вперед, держите кольцо внизу, локти развернуты наружу, плечи не тянутся к ушам. На выдохе сожмите кольцо, напрягите мышцы груди и рук. На вдохе плавно поднимите руки вверх, на выдохе снова вернитесь в исходную позицию.

Количество повторений: 5-8 раз

Детали

- Не прогибайтесь, держите тело прямым, максимально втягивайте живот

- Руки не выпрямляйте до конца, держите локти слегка согнутыми

- Для усложнения упражнения добавьте по 5 сжиманий кольца в переходах к каждой позиции