• Fittess.ru на Facebook
  • Fittess.ru на Yotube
  • Fittess.ru во Вконтакте

Популярные Статьи

Сжимание кольца за спиной

Сжимание кольца за спиной

Уровень сложности: легкий и средний

Эффект: укрепление центра тела, рук, плеч, спины и груди.

Выполнение упражнения

Исходное положение: станьте прямо, ноги в позиции Пилатес, втяните живот, зафиксируйте центр тела, вытянитесь макушкой к потолку, руки заведите за спину и возьмите кольцо (Pilates ring / circle) основаниями ладоней, вытянув пальцы вперед. Отведите руки от тела, чтобы кольцо не касалось ягодиц. Опустите плечи, выровняйте спину, сведите лопатки. На вдохе сожмите кольцо, задержитесь на несколько счетов, на выдохе расслабьтесь (но не полностью).

Количество повторений: 5-10 раз

Детали

- Стойте прямо, равномерно распределив вес тела по стопе

- Не прогибайте спину, втягивайте живот, не тяните плечи к ушам и не горбитесь

- Для усложнения упражнения сжимайте кольцо на выдохе, ослабьте нажим на вдохе

Статьи по теме: