Популярные Статьи
- Как быстро сесть на шпагат с нуля
- Как сесть на шпагат (часть 1-ая)
- Почему после тренировки НЕ болят мышцы?
- Как сесть на шпагат (часть 2-ая)
- Координация движений: как развить?
- Можно ли заниматься спортом во время месячных?
- Скраб против целлюлита в домашних условиях
- Привкус крови во рту при беге
- Как сесть на шпагат (часть 3-ья)
- 8 продуктов, которые следует полностью исключить из своего рациона
- Овсянка: полезные добавки к каше
- Шпагат: как и зачем? Мотивация
- Что делать, если болят колени?
- Классические упражнения методики Пилатес
- Лучшие упражнения для плоского живота (нижнего пресса)
- Упражнения для красивой груди с гантелями (весом)
- Есть ли противопоказания к употреблению воды с лимоном?
- Силовые тренировки с ребенком на руках
- Вредны ли бананы для фигуры?
- О чем сайт FITTESS.RU
- Овсянка на завтрак: польза и вред
- 5 способов быстро похудеть
- Как правильно качать пресс?
- Как накачать пресс кубиками в домашних условиях?
- Силовые упражнения с ребенком на руках (руки+грудь+спина)
Сжимание кольца за спиной
Сжимание кольца за спиной
Уровень сложности: легкий и средний
Эффект: укрепление центра тела, рук, плеч, спины и груди.
Выполнение упражнения
Исходное положение: станьте прямо, ноги в позиции Пилатес, втяните живот, зафиксируйте центр тела, вытянитесь макушкой к потолку, руки заведите за спину и возьмите кольцо (Pilates ring / circle) основаниями ладоней, вытянув пальцы вперед. Отведите руки от тела, чтобы кольцо не касалось ягодиц. Опустите плечи, выровняйте спину, сведите лопатки. На вдохе сожмите кольцо, задержитесь на несколько счетов, на выдохе расслабьтесь (но не полностью).
Количество повторений: 5-10 раз
Детали
- Стойте прямо, равномерно распределив вес тела по стопе
- Не прогибайте спину, втягивайте живот, не тяните плечи к ушам и не горбитесь
- Для усложнения упражнения сжимайте кольцо на выдохе, ослабьте нажим на вдохе