• Fittess.ru на Facebook
  • Fittess.ru на Yotube
  • Fittess.ru во Вконтакте

Популярные Статьи

Сжимание кольца одной рукой сбоку

Сжимание кольца одной рукой сбоку

Уровень сложности: легкий и средний

Эффект: укрепление центра тела, рук, плеч, спины.

Выполнение упражнения

Исходное положение: станьте прямо, ноги в позиции Пилатес, втяните живот, зафиксируйте центр тела, вытянитесь макушкой к потолку. Кольцо (Pilates ring / circle) удобно положите на правое бедро, с другой стороны держите кольцо основанием правой ладони, поверните локоть точно в сторону. Левую руку положите на пояс. На вдохе сожмите кольцо, приближая его к правому бедру, на выдохе ослабьте нажим (но не расслабляйтесь полностью!).

Количество повторений: 5-10 раз на каждую сторону

Детали

- Стойте прямо, равномерно распределив вес тела по стопе

- Не прогибайте спину, втягивайте живот, не тяните плечи к ушам и не горбитесь

- Не отклоняйтесь в сторону

- Для усложнения упражнения сжимайте кольцо на выдохе, ослабляйте жим на вдохе

Статьи по теме: