Популярные Статьи
- Как быстро сесть на шпагат с нуля
- Как сесть на шпагат (часть 1-ая)
- Почему после тренировки НЕ болят мышцы?
- Как сесть на шпагат (часть 2-ая)
- Координация движений: как развить?
- Можно ли заниматься спортом во время месячных?
- Скраб против целлюлита в домашних условиях
- Привкус крови во рту при беге
- Как сесть на шпагат (часть 3-ья)
- 8 продуктов, которые следует полностью исключить из своего рациона
- Овсянка: полезные добавки к каше
- Шпагат: как и зачем? Мотивация
- Что делать, если болят колени?
- Классические упражнения методики Пилатес
- Лучшие упражнения для плоского живота (нижнего пресса)
- Упражнения для красивой груди с гантелями (весом)
- Есть ли противопоказания к употреблению воды с лимоном?
- Силовые тренировки с ребенком на руках
- Вредны ли бананы для фигуры?
- О чем сайт FITTESS.RU
- Овсянка на завтрак: польза и вред
- 5 способов быстро похудеть
- Как правильно качать пресс?
- Как накачать пресс кубиками в домашних условиях?
- Силовые упражнения с ребенком на руках (руки+грудь+спина)
Разгибание спины с кольцом
Разгибание спины
Уровень сложности: средний
Эффект: укрепление центра тела, рук и спины.
Выполнение упражнения
Лягте на живот в упоре на локтях, зафиксируйте кольцо между основаниями ладоней, вытяните пальцы рук вперед. Зафиксируйте центр тела, упритесь в пол стопами. На вдохе еще сильнее втяните живот и медленно выпрямите руки, стараясь свести лопатки. Не запрокидывайте голову, смотрите прямо перед собой. На выдохе согните руки и вернитесь в исходное положение.
Количество повторений: 5-8 раз
Детали
- Выполняйте упражнение плавно, держась центром тела
- Не прогибайте поясницу, держите спину ровной, поднимайтесь так, чтобы на полу оставался только таз и ноги
- Не запрокидывайте голову и не тяните плечи к ушам
- Держите ноги и ягодицы в напряжении, носки натянутыми
- Для усложнения упражнения добавьте по несколько сжиманий кольца в каждой позиции
- После выполнения данного упражнения с кольцом растяните спину в позиции ребенка