• Fittess.ru на Facebook
  • Fittess.ru на Yotube
  • Fittess.ru во Вконтакте

Популярные Статьи

Разгибание спины с кольцом

Разгибание спины

Уровень сложности:  средний

Эффект: укрепление центра тела, рук и спины.

Выполнение упражнения

Лягте на живот в упоре на локтях, зафиксируйте кольцо между основаниями ладоней, вытяните пальцы рук вперед. Зафиксируйте центр тела, упритесь в пол стопами. На вдохе еще сильнее втяните живот и медленно выпрямите руки, стараясь свести лопатки. Не запрокидывайте голову, смотрите прямо перед собой. На выдохе согните руки и вернитесь в исходное положение.

Количество повторений: 5-8 раз

Детали

- Выполняйте упражнение плавно, держась центром тела

- Не прогибайте поясницу, держите спину ровной, поднимайтесь так, чтобы на полу оставался только таз и ноги

- Не запрокидывайте голову и не тяните плечи к ушам

- Держите ноги и ягодицы в напряжении, носки натянутыми

- Для усложнения упражнения добавьте по несколько сжиманий кольца в каждой позиции

- После выполнения данного упражнения с кольцом растяните спину в позиции ребенка

Статьи по теме: