• Fittess.ru на Facebook
  • Fittess.ru на Yotube
  • Fittess.ru во Вконтакте

Популярные Статьи

Скручивание корпуса в сторону с кольцом

Скручивание корпуса в сторону с кольцом

Уровень сложности: средний

Эффект: укрепление центра тела, мышц груди, плеч и спины, развитие подвижности позвоночника, растяжка спины и устранения застоя в легких.

Выполнение упражнения

Сядьте ровно, скрестив перед собой ноги по-турецки. Возьмите кольцо основаниями ладоней и поместите его прямо перед грудью, согнув руки, разведите локти в стороны и вверх. На вдохе зафиксируйте центр тела, втяните живот, вытянитесь макушкой к потолку и сожмите кольцо. На выдохе поверните корпус вправо, начиная скручивание от талии. На вдохе вернитесь в исходное положение, с выдохом выполните скручивание корпуса в другую сторону.

Количество повторений: 3-5 раз

Детали

- Не поднимайте плечи к ушам

- Не отрывайте ягодицы от пола при скручивании

- Скручивайте корпус прямо от талии, не от плеч, не заводите голову слишком далеко назад

- Для усложнения упражнения добавьте в каждом положении по несколько сжиманий кольца

Статьи по теме: