Растягивание спины вперед (Spine Stretch Forward)

Растягивание спины вперед (Spine Stretch Forward)

Уровень сложности: средний

Эффект: растяжка и укрепление спины и позвоночника, укрепление центра тела, растяжка задней поверхности бедра, устранение застоя в легких.

Выполнение упражнения

Исходная позиция: сядьте прямо, макушка стремится к потолку, ноги вытянуты перед телом, пальцы ног тяните на себя, втяните живот и вытяните руки перед собой. Сделайте глубокий вдох, с выдохом наклонитесь вперед (тянитесь вперед грудью, спина при этом прямая), в последний момент наклоните голову вперед. На вдохе вернитесь в исходное положение, начиная движение от центра тела.

Количество повторений: 8 повторений

Детали

- Спина должна быть прямой на протяжении всего растягивания ее вперед.

- Старайтесь выдыхать весь воздух из легких, максимально втягивайте живот, приклеив пупок к позвоночнику.

- Не поднимайте плечи к ушам.

- Для упрощения упражнения можно вытянуть носки вперед и немного согнуть ноги в коленях (начальный уровень).

• < Назад