• Fittess.ru на Facebook
  • Fittess.ru на Yotube
  • Fittess.ru во Вконтакте

Популярные Статьи

Скручивание спины (Spine Twist)

Скручивание спины (Spine Twist)

Уровень сложности: средний

Эффект: укрепление центра тела, косых мышц живота, формирование талии, растяжение мышц спины и позвоночника, устранение застоя в легких.

Выполнение упражнения

Исходное положение: сядьте прямо, макушка устремлена вверх, ноги вытяните перед собой, пальцы ног тяните на себя (флекс). Разведите прямые руки в стороны, ладони смотрят вниз. Удостоверьтесь, что руки и плечи образуют одну линию. Втяните живот, зафиксируйте центр тела и сделайте глубокий вдох, откройте ребра. На 2 выдоха повернитесь в одну сторону, зафиксируйте положение. На вдохе вернитесь в исходную позицию (прямо) и повторите скручивание спины в другую сторону.

Количество повторений: 4 раза на каждую сторону

Детали

- Скручивание проводите от талии, не от плеч или рук.

- Вытягивайте руки и плечи в одну ровную линию на каждом этапе проведения упражнения.

- Держите спину прямой, живот втянутым, позвоночник вытягивайте вверх (прочувствуйте энергию, пробегающую по позвоночнику снизу вверх).

- Не отрывайте ноги от пола, плотно сидите на ягодицах.

- Для упрощения можно немного согнуть ноги в коленях или положить под ягодицы подушечку. Абсолютные новички могут проводить скручивая из положения ног «по-турецки», плотно сидя при этом на ягодицах.

Статьи по теме: