Популярные Статьи
- Как быстро сесть на шпагат с нуля
- Как сесть на шпагат (часть 1-ая)
- Почему после тренировки НЕ болят мышцы?
- Как сесть на шпагат (часть 2-ая)
- Координация движений: как развить?
- Можно ли заниматься спортом во время месячных?
- Скраб против целлюлита в домашних условиях
- Привкус крови во рту при беге
- Как сесть на шпагат (часть 3-ья)
- 8 продуктов, которые следует полностью исключить из своего рациона
- Овсянка: полезные добавки к каше
- Шпагат: как и зачем? Мотивация
- Что делать, если болят колени?
- Классические упражнения методики Пилатес
- Лучшие упражнения для плоского живота (нижнего пресса)
- Упражнения для красивой груди с гантелями (весом)
- Есть ли противопоказания к употреблению воды с лимоном?
- Силовые тренировки с ребенком на руках
- Вредны ли бананы для фигуры?
- О чем сайт FITTESS.RU
- Овсянка на завтрак: польза и вред
- 5 способов быстро похудеть
- Как правильно качать пресс?
- Как накачать пресс кубиками в домашних условиях?
- Силовые упражнения с ребенком на руках (руки+грудь+спина)
Ныряющий лебедь (Swan Dive)
Ныряющий лебедь (Swan Dive)
Уровень сложности: сложный
Эффект: укрепление центра тела, растяжка и укрепление задней поверхности бедра, спины, плеч, рук, шеи, развитие гибкости.
Выполнение упражнения
Исходное положение: лягте на живот, зафиксируйте центр тела, соедините ноги, натяните носки, руки вытяните вперед. На вдохе оторвите туловице от коврика и тут же с выдохом перекатитесь вперед, максимально подняв ноги. На вдохе снова перекатитесь на ноги, подняв туловище с руками вверх.
Количество повторений: 4-5 раз
Детали
- Перекаты проводите плавно, без рывков.
- Не запрокидывайте голову, макушка все время тянется вверх, как и руки.
- Не задерживайте дыхание и не сгибайте ноги или руки.
- Для упрощения упражнения «Ныряющий лебедь» можно немного развести ноги, не ослабляя при этом ягодичные мышцы. Также можно развести руки в стороны (ладони книзу) вместо выпрямления их над головой.
- После выполнения упражнения растяните спину в детской позиции.