• Fittess.ru на Facebook
  • Fittess.ru на Yotube
  • Fittess.ru во Вконтакте

Популярные Статьи

Ныряющий лебедь (Swan Dive)

Ныряющий лебедь (Swan Dive)

Уровень сложности: сложный

Эффект: укрепление центра тела, растяжка и укрепление задней поверхности бедра, спины, плеч, рук, шеи, развитие гибкости.

Выполнение упражнения

Исходное положение: лягте на живот, зафиксируйте центр тела, соедините ноги, натяните носки, руки вытяните вперед. На вдохе оторвите туловице от коврика и тут же с выдохом перекатитесь вперед, максимально подняв ноги. На вдохе снова перекатитесь на ноги, подняв туловище с руками вверх.

пилатес ныряющий лебедь

Количество повторений: 4-5 раз

Детали

- Перекаты проводите плавно, без рывков.

- Не запрокидывайте голову, макушка все время тянется вверх, как и руки.

- Не задерживайте дыхание и не сгибайте ноги или руки.

- Для упрощения упражнения «Ныряющий лебедь» можно немного развести ноги, не ослабляя при этом ягодичные мышцы. Также можно развести руки в стороны (ладони книзу) вместо выпрямления их над головой.

- После выполнения упражнения растяните спину в детской позиции.

Статьи по теме: