• Fittess.ru на Facebook
  • Fittess.ru на Yotube
  • Fittess.ru во Вконтакте

Популярные Статьи

Плавание (Swimming)

Плавание (Swimming)

Уровень сложности: простой, средний, сложный

Эффект: укрепление центра тела, растяжка и укрепление спины, рук и ног.

Выполнение упражнения

Исходное положение: лягте на живот, вытяните руки вперед, зафиксируйте центр тела (живот втянут и минимально касается пола), поднимите голову от пола, смотрите вниз перед собой.

Легкий уровень: на вдохе поднимите одну руку и противоположную ей ногу, на выдохе смените руку и ногу.

Средний уровень: поднимите одну руку и противоположную ей ногу и на 2 вдоха делайте ими пружинящие движения вверх, на 2 выдоха смените ногу и руку.

Продвинутый уровень: на вдохе одновременно поднимите руки и ноги от пола, выдохните, на 5 вдохов – 5 выдохов совершайте плавательные движения, поднимая одну руку и противоположную ей ногу еще немного выше, а затем меняя руку и ногу.

Количество повторений: 3-5 раз (1 раз = 5 вдохов-5выдохов)

Детали

- Не болтайтесь при выполнении упражнения, держите себя центром тела.

- Поднимайте руки и ноги как можно выше, при этом держите их прямыми, вытягивайте носочки.

- Не запрокидывайте голову назад, смотрите вниз перед собой.

- В продвинутом варианте отрывайте от пола грудь и ноги прямо от бедер.

- После выполнения упражнения растяните спину в позиции ребенка.

Статьи по теме: