Популярные Статьи
- Как быстро сесть на шпагат с нуля
- Как сесть на шпагат (часть 1-ая)
- Почему после тренировки НЕ болят мышцы?
- Как сесть на шпагат (часть 2-ая)
- Координация движений: как развить?
- Скраб против целлюлита в домашних условиях
- Можно ли заниматься спортом во время месячных?
- Привкус крови во рту при беге
- Как сесть на шпагат (часть 3-ья)
- 8 продуктов, которые следует полностью исключить из своего рациона
- Овсянка: полезные добавки к каше
- Шпагат: как и зачем? Мотивация
- Что делать, если болят колени?
- Классические упражнения методики Пилатес
- Лучшие упражнения для плоского живота (нижнего пресса)
- Есть ли противопоказания к употреблению воды с лимоном?
- Упражнения для красивой груди с гантелями (весом)
- Силовые тренировки с ребенком на руках
- Вредны ли бананы для фигуры?
- О чем сайт FITTESS.RU
- Овсянка на завтрак: польза и вред
- Как накачать пресс кубиками в домашних условиях?
- 5 способов быстро похудеть
- Как правильно качать пресс?
- Силовые упражнения с ребенком на руках (руки+грудь+спина)
Плавание (Swimming)
Плавание (Swimming)
Уровень сложности: простой, средний, сложный
Эффект: укрепление центра тела, растяжка и укрепление спины, рук и ног.
Выполнение упражнения
Исходное положение: лягте на живот, вытяните руки вперед, зафиксируйте центр тела (живот втянут и минимально касается пола), поднимите голову от пола, смотрите вниз перед собой.
Легкий уровень: на вдохе поднимите одну руку и противоположную ей ногу, на выдохе смените руку и ногу.
Средний уровень: поднимите одну руку и противоположную ей ногу и на 2 вдоха делайте ими пружинящие движения вверх, на 2 выдоха смените ногу и руку.
Продвинутый уровень: на вдохе одновременно поднимите руки и ноги от пола, выдохните, на 5 вдохов – 5 выдохов совершайте плавательные движения, поднимая одну руку и противоположную ей ногу еще немного выше, а затем меняя руку и ногу.
Количество повторений: 3-5 раз (1 раз = 5 вдохов-5выдохов)
Детали
- Не болтайтесь при выполнении упражнения, держите себя центром тела.
- Поднимайте руки и ноги как можно выше, при этом держите их прямыми, вытягивайте носочки.
- Не запрокидывайте голову назад, смотрите вниз перед собой.
- В продвинутом варианте отрывайте от пола грудь и ноги прямо от бедер.
- После выполнения упражнения растяните спину в позиции ребенка.