• Fittess.ru на Facebook
  • Fittess.ru на Yotube
  • Fittess.ru во Вконтакте

Популярные Статьи

Скручивание корпуса наверх с кольцом

Скручивание корпуса наверх с кольцом

Уровень сложности: средний

Эффект: укрепление центра тела, мышц пресса, внутренней поверхности бедер и ягодиц.

Выполнение упражнения

Лягте на пол, согните ноги и положите кольцо чуть выше колен, руки вытяните вдоль тела. На вдохе втяните живот, вытяните руки перед грудью и медленно оторвите от пола голову, плечи и лопатки, заставив мышцы пресса максимально напрячься. Одновременно еще сильнее сожмите кольцо. Задержитесь в этом положении на 3 счета, затем с выдохом плавно раскрутите корпус вниз.

Количество повторений: 3-5 раз

Детали

- Не старайтесь подняться за счет мышц шеи, тяните корпус прессом

- Для усложнения упражнения заведите руку за голову или выполняйте упражнение с одной ногой, поднятой в диагонали.

Статьи по теме: