• Fittess.ru на Facebook
  • Fittess.ru на Yotube
  • Fittess.ru во Вконтакте

Популярные Статьи

Сотня (The Hundred)

Сотня (The Hundred)

Уровень сложности: средний

Эффект: упражнение «Сотня» представляет собой прекрасный разогрев для мышц пресса (центра тела) и рук и одновременно дыхательную гимнастику.

Выполнение упражнения

Исходная позиция для классической сотни: лежа на спине, фиксируется центр тела, пупок устремляется к позвоночнику. Согните ноги в коленях под углом 90° и поднимите их в позицию столика, вытяните носочки. Поднимите голову, плечи и лопатки от пола, руки натяните вдоль тела. На 5 кратких вдохов – 5 кратких выдохов проводите удары руками по воздуху (вверх-вниз).

Количество повторений: повторите 10 раз, что в сумме даст сотню.

pilates stovka hundred photo1

Детали

- При выполнении упражнения не напрягайте мышцы шеи – смотрите прямо перед собой (взгляд на уровне коленей), представьте, что между подбородком и грудью у вас зажат теннисный мячик.

- Держите руки натянутыми, удары проводите с силой и энергично.

- Не задерживайте дыхание, живот втянут, дышите ребрами.

- Для усложнения сотни поднимите прямые ноги к потолку, продвинутый вариант – прямые ноги перед собой под углом 45° к телу.

пилатес сотня the hundred фото

- Чтобы облегчить сотню (начальный уровень), поставьте согнутые ноги на пол. В данном случае работайте только руками и прессом. Если тяжело и в этом случае, подложите под голову небольшую подушку.

Статьи по теме: