• Fittess.ru на Facebook
  • Fittess.ru на Yotube
  • Fittess.ru во Вконтакте

Популярные Статьи

Скручивание наверх (The Roll-up)

Скручивание наверх (The Roll-up)

Уровень сложности: средний

Эффект: растяжение и массаж позвоночника и мышц спины, укрепление мышц пресса и центра тела.

Выполнение упражнения

Исходное положение: лягте на спину, выпрямите ноги, притяните пальцы ног к себе, зафиксируйте центр тела, втяните живот. Сделайте вдох и поднимите руки перед грудью. На выдохе оторвите голову от пола и начинайте медленно скручивать вверх, позвонок за позвонком. Дотянитесь руками до пальцев ног, вдохните, а с выдохом медленно опускайтесь на пол.

Количество повторений: 8 повторений

pilates skruchivanije naverch roll up foto 2

Детали

- Упражнение «Скручивание наверх» проводится плавно и медленно, без рывков и резких опусканий на пол.

- Не отрывайте ноги от пола во время выполнения упражнения.

- Не напрягайте мышцы шеи (опять вспомните о мячике между подбородком и грудью).

- Не старайтесь держать спину прямой при скручивании.

- Для усложнения скручивания наверх натяните носочки вперед.

- Для упрощения упражнения (начальный уровень) не поднимайтесь до положения сидя, достаточно отрывать лопатки от пола (при этом действует тот же принцип дыхания). Можно также согнуть ноги в коленях.

pilates skruchivanije naverch roll up foto 1

Статьи по теме: