Популярные Статьи
- Как быстро сесть на шпагат с нуля
- Как сесть на шпагат (часть 1-ая)
- Почему после тренировки НЕ болят мышцы?
- Как сесть на шпагат (часть 2-ая)
- Координация движений: как развить?
- Скраб против целлюлита в домашних условиях
- Можно ли заниматься спортом во время месячных?
- Привкус крови во рту при беге
- Как сесть на шпагат (часть 3-ья)
- 8 продуктов, которые следует полностью исключить из своего рациона
- Овсянка: полезные добавки к каше
- Шпагат: как и зачем? Мотивация
- Что делать, если болят колени?
- Классические упражнения методики Пилатес
- Лучшие упражнения для плоского живота (нижнего пресса)
- Есть ли противопоказания к употреблению воды с лимоном?
- Упражнения для красивой груди с гантелями (весом)
- Силовые тренировки с ребенком на руках
- Вредны ли бананы для фигуры?
- О чем сайт FITTESS.RU
- Овсянка на завтрак: польза и вред
- Как накачать пресс кубиками в домашних условиях?
- 5 способов быстро похудеть
- Как правильно качать пресс?
- Силовые упражнения с ребенком на руках (руки+грудь+спина)
Перекаты на спине (Rolling Like a Ball)
Перекаты на спине (Rolling Like a Ball)
Уровень сложности: средний
Эффект: растяжка и массаж позвоночника и мышц спины, тренировка мышц на животе, укрепление центра тела.
Выполнение упражнения
Исходная позиция: сядьте с согнутыми ногами перед собой, схватите себя руками под коленями, и слегка поднимите ноги от пола (носки натянуты), округлите спину, втяните живот. На вдохе перекатитесь в положение лежа, стараясь сохранить дистанцию между лбом и коленями, на выдохе силой мышц пресса вернитесь в исходное положение.
Количество повторений: 5-6 повторений
Детали
- При перекате оставайтесь на плечах, не кладите шею и голову на пол.
- Упражнение выполняйте плавно, без рывков, работая мышцами пресса.
- Не ставьте ноги на пол между перекатами.
- Чтобы усложнить упражнение, в исходной позиции поднимите согнутые в коленях ноги под углом 90°. Также возможно обхватить себя руками крест-накрест под коленями, максимально притянув колени ко лбу.
- При проблемах с позвоночником проконсультируйтесь с врачом о возможности выполнения перекатов на спине.