• Fittess.ru на Facebook
  • Fittess.ru на Yotube
  • Fittess.ru во Вконтакте

Популярные Статьи

Перекаты на спине (Rolling Like a Ball)

Перекаты на спине (Rolling Like a Ball)

Уровень сложности: средний

Эффект: растяжка и массаж позвоночника и мышц спины, тренировка мышц на животе, укрепление центра тела.

Выполнение упражнения

Исходная позиция: сядьте с согнутыми ногами перед собой, схватите себя руками под коленями, и слегка поднимите ноги от пола (носки натянуты), округлите спину, втяните живот. На вдохе перекатитесь в положение лежа, стараясь сохранить дистанцию между лбом и коленями, на выдохе силой мышц пресса вернитесь в исходное положение.

пилатес перекаты на спине фото

Количество повторений: 5-6 повторений

Детали

- При перекате оставайтесь на плечах, не кладите шею и голову на пол.

- Упражнение выполняйте плавно, без рывков, работая мышцами пресса.

- Не ставьте ноги на пол между перекатами.

- Чтобы усложнить упражнение, в исходной позиции поднимите согнутые в коленях ноги под углом 90°. Также возможно обхватить себя руками крест-накрест под коленями, максимально притянув колени ко лбу.

- При проблемах с позвоночником проконсультируйтесь с врачом о возможности выполнения перекатов на спине.

Статьи по теме: