• Fittess.ru на Facebook
  • Fittess.ru на Yotube
  • Fittess.ru во Вконтакте

Популярные Статьи

Растягивание ног поочередно (Single Leg Stretch)

Растягивание ног поочередно (Single Leg Stretch)

Уровень сложности: средний

Эффект: растяжка мышц спины и ног, тренировка пресса, укрепление центра тела, дыхательная гимнастика.

Выполнение упражнения

Исходная позиция: лягте на спину, втяните живот, согнутые в коленях ноги подняты под углом 90°. С выдохом оторвите лопатки от пола и притяните одну ногу к себе, другую ногу вытяните вперед. Согнутую ногу с внутренней стороны обхватите за колено, а с наружной – за косточку. Сделайте глубокий вдох, с выдохом смените положение ног. Повторите 4 раза, поменяйте дыхание (где был вдох, теперь делайте выдох) и повторите еще 4 раза.

пилатес растягивание ног поочередно фото

Детали

- Ноги должны двигаться как бы по одной линии, носки натянуты.

- Не напрягайте мышцы шеи, голову немного наклоните к груди.

- Для усложнения на каждое притягивание ноги делайте 2 вдоха – 2 выдоха.

- Новички могут положить голову и лопатки на пол и работать только ногами.

Статьи по теме: