• Fittess.ru на Facebook
  • Fittess.ru на Yotube
  • Fittess.ru во Вконтакте

Популярные Статьи

Растягивание ног одновременно (Double Leg Stretch)

Растягивание ног одновременно (Double Leg Stretch)

Уровень сложности: средний

Эффект: растяжка и укрепление мышц спины и ног, тренировка пресса, укрепление центра тела.

Выполнение упражнения

Исходная позиция: лягте на спину, втяните живот, согните ноги в коленях и притяните их к себе, оторвите лопатки от пола, положив руки на колени либо на голени. На вдохе вытяните руки по направлению к ушам и вверх, выпрямите ноги под углом 45° к полу (как будто потягиваетесь утром), на выдохе снова свернитесь в клубок (исходное положение).

пилатес растягивание ног одновременно фото

Количество повторений: 8 повторений

Детали

- Тяните носочки в каждом положении.

- Не напрягайте мышцы шеи, наклоните голову к груди.

- Чтобы немного упростить упражнение, ноги можно выпрямлять больше вверх, нежели вперед. Новички могут не отрывать лопатки от пола при выполнении упражнения «Растягивание ног одновременно» (начальный уровень).

Статьи по теме: