• Fittess.ru на Facebook
  • Fittess.ru на Yotube
  • Fittess.ru во Вконтакте

Популярные Статьи

Вращение бедер (Hip Rotation)

Вращение бедер (Hip Rotation)

Уровень сложности: легкий и средний

Эффект: растяжка задней поверхности бедра, укрепление центра тела, пресса и ног.

Выполнение упражнения

Исходная позиция: лягте на спину, втяните живот к позвоночнику, поднимите прямые ноги вверх и натяните носки к потолку. Руки лежат вдоль тела. На вдохе начните движения стопами от себя (в позицию "Пилатес"), тяните носок в сторону, назад,и обратно в сторону, к себе. Таким образом каждая стопа рисует полукруг. Старайтесь вовлекать в работу не только стопы, но и ноги от самых бедер. Дыхание по принципу: полкруга – вдох, полкруга – выдох.

Количество повторений: 6 раз в каждую сторону

Детали

- Не напрягайте плечи и шею.

- Если образуется прогиб в области поясницы, положите руки под копчик.

- Ноги должны быть выпрямлены и прижаты друг к другу.

- Для усложнения упражнения (продвинутый уровень) опустите ноги под углом 45° к полу.

Статьи по теме: