• Fittess.ru на Facebook
  • Fittess.ru на Yotube
  • Fittess.ru во Вконтакте

Популярные Статьи

Круги ногами (Hip Circles / Twist)

Круги ногами (Hip Circles / Twist)

Уровень сложности: средний и сложный

Эффект: укрепление центра тела, пресса и ног.

Выполнение упражнения

Исходная позиция: в положении лежа на спине обопритесь на локти, выровняйте спину, согните ноги в коленях и притяните их к себе. На выдохе выпрямите ноги перед собой и немного в диагонали (под углом 45° к полу), тяните носочки вперед и рисуйте натянутыми ногами кружки. Дыхание по принципу: полкруга – вдох, полкруга – выдох.

Количество повторений: 6 раз в каждую сторону

Детали

- Не напрягайте плечи и шею, наклоните голову к груди и смотрите на колени.

- Живот втянут на протяжении всего упражнения «Круги ногами», не прогибайте поясницу.

- Для усложнения упражнения (продвинутый уровень), обопритесь не о локти, а о ладони (пальцы развернуты к телу). Локти в данном случае держите прямыми, не болтайтесь по сторонам при «рисовании» кругов.

- Для упрощения кругов ногами можно слегка приподнять ноги вверх, не сгибая при этом колени. Также между переходом на круги в другую сторону можно притянуть колени к себе и сделать несколько вдохов – выдохов, тем самым давая мышцам небольшую передышку.

Статьи по теме: