• Fittess.ru на Facebook
  • Fittess.ru на Yotube
  • Fittess.ru во Вконтакте

Популярные Статьи

Штопор (Corkscrew)

Штопор (Corkscrew)

Уровень сложности: средний и сложный

Эффект: укрепление центра тела, пресса и ног.

Выполнение упражнения

Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги согните в коленях и притяните к себе, живот втяните. На выдохе выпрямите ноги и вытяните носочки к потолку. Между телом и ногами должен быть прямой угол. На вдохе начните рисовать ногами круг на потолке (полкруга – вдох, полкруга – выдох), постепенно увеличивайте диаметр круга.

пилатес штопор фото

Количество повторений: 6 раз в каждую сторону

Детали:

- Носки должны быть натянуты во время всего упражнения, ноги склеены вместе.

- Не напрягайте шею и не отрывайте плечи от пола.

- Не сгибайте ноги в коленях, держите живот максимально втянутым, дышите ребрами.

- Если образуется прогиб в области поясницы, положите руки под копчик.

- Для упрощения упражнения «Штопор» делайте маленькие кружки ногами (начальный уровень).

- Для усложнения штопора (продвинутый уровень) привстаньте и обопритесь на локти или даже ладони (руки при этом выпрямлены). Ноги опустите под углом 45° к полу и рисуйте ногами «восьмерку», постепенно увеличивая радиус кружков.

Статьи по теме: