Скрещивания (Criss Cross)

Скрещивания (Criss Cross)

Уровень сложности: средний и сложный

Эффект: укрепление центра тела, косых мышц живота и формирование талии.

Выполнение упражнения

Лежа на спине, на выдохе притяните к себе согнутые в коленях ноги и оторвите лопатки от пола, положив руки под голову. На вдохе притяните одно колено еще больше к себе, поверните тело к этому колену, стараясь дотянуться до него противоположным плечом, другую ногу вытяните вперед под углом 45° к полу. На выдохе повернитесь к другой ноге, сменив положение ног.

Количество повторений: 8 раз на каждую сторону со сменой дыхания

Детали:

- Носки должны быть натянуты, колени выпрямляем полностью, ноги работают как бы по одной линии.

- Не болтайтесь, центр тела должен быть зафиксирован.

- При повороте тянитесь не локтем к колену, а плечом – так Вы больше вовлекаете косые мышцы живота.

- Не скрещивайте руки и не переплетайте пальцы за головой. Голова не должна отдыхать на руках. В то же время не напрягайте мышцы шеи.

- Для усложнения упражнения «Скрещивания» при повороте корпуса старайтесь положить внутренний локоть на пол и смотрите на него.

- Для упрощения поднимите ноги немного выше – это снизит нагрузку на пресс. Для совсем новичков допускается неполное отрывание лопаток от пола.

• < Назад
• Вперёд >