Популярные Статьи
- Как быстро сесть на шпагат с нуля
- Как сесть на шпагат (часть 1-ая)
- Почему после тренировки НЕ болят мышцы?
- Как сесть на шпагат (часть 2-ая)
- Координация движений: как развить?
- Скраб против целлюлита в домашних условиях
- Можно ли заниматься спортом во время месячных?
- Привкус крови во рту при беге
- Как сесть на шпагат (часть 3-ья)
- 8 продуктов, которые следует полностью исключить из своего рациона
- Овсянка: полезные добавки к каше
- Шпагат: как и зачем? Мотивация
- Что делать, если болят колени?
- Классические упражнения методики Пилатес
- Лучшие упражнения для плоского живота (нижнего пресса)
- Есть ли противопоказания к употреблению воды с лимоном?
- Упражнения для красивой груди с гантелями (весом)
- Силовые тренировки с ребенком на руках
- Вредны ли бананы для фигуры?
- О чем сайт FITTESS.RU
- Овсянка на завтрак: польза и вред
- Как накачать пресс кубиками в домашних условиях?
- 5 способов быстро похудеть
- Как правильно качать пресс?
- Силовые упражнения с ребенком на руках (руки+грудь+спина)
Скрещивания (Criss Cross)
Скрещивания (Criss Cross)
Уровень сложности: средний и сложный
Эффект: укрепление центра тела, косых мышц живота и формирование талии.
Выполнение упражнения
Лежа на спине, на выдохе притяните к себе согнутые в коленях ноги и оторвите лопатки от пола, положив руки под голову. На вдохе притяните одно колено еще больше к себе, поверните тело к этому колену, стараясь дотянуться до него противоположным плечом, другую ногу вытяните вперед под углом 45° к полу. На выдохе повернитесь к другой ноге, сменив положение ног.
Количество повторений: 8 раз на каждую сторону со сменой дыхания
Детали:
- Носки должны быть натянуты, колени выпрямляем полностью, ноги работают как бы по одной линии.
- Не болтайтесь, центр тела должен быть зафиксирован.
- При повороте тянитесь не локтем к колену, а плечом – так Вы больше вовлекаете косые мышцы живота.
- Не скрещивайте руки и не переплетайте пальцы за головой. Голова не должна отдыхать на руках. В то же время не напрягайте мышцы шеи.
- Для усложнения упражнения «Скрещивания» при повороте корпуса старайтесь положить внутренний локоть на пол и смотрите на него.
- Для упрощения поднимите ноги немного выше – это снизит нагрузку на пресс. Для совсем новичков допускается неполное отрывание лопаток от пола.