Популярные Статьи
- Как быстро сесть на шпагат с нуля
- Как сесть на шпагат (часть 1-ая)
- Почему после тренировки НЕ болят мышцы?
- Как сесть на шпагат (часть 2-ая)
- Координация движений: как развить?
- Можно ли заниматься спортом во время месячных?
- Скраб против целлюлита в домашних условиях
- Привкус крови во рту при беге
- Как сесть на шпагат (часть 3-ья)
- Овсянка: полезные добавки к каше
- 8 продуктов, которые следует полностью исключить из своего рациона
- Шпагат: как и зачем? Мотивация
- Что делать, если болят колени?
- Классические упражнения методики Пилатес
- Лучшие упражнения для плоского живота (нижнего пресса)
- Упражнения для красивой груди с гантелями (весом)
- Есть ли противопоказания к употреблению воды с лимоном?
- Силовые тренировки с ребенком на руках
- Вредны ли бананы для фигуры?
- О чем сайт FITTESS.RU
- Овсянка на завтрак: польза и вред
- 5 способов быстро похудеть
- Как правильно качать пресс?
- Как накачать пресс кубиками в домашних условиях?
- Силовые упражнения с ребенком на руках (руки+грудь+спина)
Перочинный нож (Jack Knife)
Перочинный нож (Jack Knife)
Уровень сложности: средний и сложный
Эффект: укрепление центра тела, растяжение и массаж спины и позвоночника, укрепление нижней части спины.
Выполнение упражнения
Исходная позиция: лягте на спину, руки вдоль тела, ноги вытянуты вперед, носки натянуты. Втяните живот, зафиксируйте центр тела. На вдохе поднимите прямые ноги к потолку и медленно опустите их за голову, поставив пальцы ног на пол. На выдохе поднимите прямые ноги вверх и вытяните их к потолку (березка). На вдохе снова опустите ноги за голову, на этот раз параллельно полу. На выдохе вернитесь в исходное положение (ноги перед собой на полу)
Количество повторений: 4 раза
Детали
- Все время держите живот втянутым, старайтесь не опираться на руки, работайте мышцами пресса.
- Все время лежите на плечах. Не переходите на шею.
- Упражнение «Перочинный нож» выполняйте медленно, округляя спину позвонок за позвонком.
- Для упрощения упражнения в исходной позиции можно согнуть ноги, а наверху поддерживать спину руками.
- Для усложнения перочинного ножа положите прямые руки за голову. Можно также по одной выпрямлять ноги наверх в «березку» из позиции «ноги за головой».