Популярные Статьи
- Как быстро сесть на шпагат с нуля
- Как сесть на шпагат (часть 1-ая)
- Почему после тренировки НЕ болят мышцы?
- Как сесть на шпагат (часть 2-ая)
- Координация движений: как развить?
- Скраб против целлюлита в домашних условиях
- Можно ли заниматься спортом во время месячных?
- Привкус крови во рту при беге
- Как сесть на шпагат (часть 3-ья)
- 8 продуктов, которые следует полностью исключить из своего рациона
- Овсянка: полезные добавки к каше
- Шпагат: как и зачем? Мотивация
- Что делать, если болят колени?
- Классические упражнения методики Пилатес
- Лучшие упражнения для плоского живота (нижнего пресса)
- Упражнения для красивой груди с гантелями (весом)
- Есть ли противопоказания к употреблению воды с лимоном?
- Силовые тренировки с ребенком на руках
- Вредны ли бананы для фигуры?
- О чем сайт FITTESS.RU
- Овсянка на завтрак: польза и вред
- 5 способов быстро похудеть
- Как накачать пресс кубиками в домашних условиях?
- Как правильно качать пресс?
- Силовые упражнения с ребенком на руках (руки+грудь+спина)
Вытяжение шеи (Neck Pull)
Вытяжение шеи (Neck Pull)
Уровень сложности: средний и сложный
Эффект: укрепление центра тела, растяжка задней поверхности бедра и спины, улучшение подвижности позвоночника, формирование правильной осанки, избавление от болей в шейном отделе позвоночника.
Выполнение упражнения
Лежа на спине, положите руки под голову, не переплетая пальцы. Прямые ноги вытяните перед собой и разведите на ширину бедер, стопы тяните на себя. Втяните живот, зафиксируйте центр тела, прижмите позвоночник к полу. На выдохе плавно оторвите голову от пола и начинайте скручивать корпус вперед, выдохните, достигнув максимального наклона вперед (спина округлена). На вдохе сядьте ровно, выровняйте спину и вытяните макушку к потолку.
*На выдохе отклонитесь с ровной спиной немного назад, держите корпус мышцами пресса, вдохните и вернитесь в положение сидя прямо (не обязательная позиция для выполнения).*
С выдохом округлите спину и позвонок за позвонком проведите раскручивание назад до положения лежа.
Количество повторений: 4 раза.
Детали
- Все время работайте мышцами пресса.
- Не скрещивайте руки под головой и не тяните шею наверх руками.
- Не поднимайте ноги во время выполнения скручиваний.
- Локти должны быть широко развернуты в стороны.
- При скручиваниях спина округлена, не делайте резких движений, особенно при опускании на пол.
- Для упрощения упражнения «Вытяжение шеи» можно слегка согнуть ноги при скручивании наверх. Если тяжело держать руки за головой, можно вытянуть их перед грудью.
- Для усложнения упражнения натяните носки ног и держите ноги вместе.