• Fittess.ru на Facebook
  • Fittess.ru на Yotube
  • Fittess.ru во Вконтакте

Популярные Статьи

Вытяжение шеи (Neck Pull)

Вытяжение шеи (Neck Pull)

Уровень сложности: средний и сложный

Эффект: укрепление центра тела, растяжка задней поверхности бедра и спины, улучшение подвижности позвоночника, формирование правильной осанки, избавление от болей в шейном отделе позвоночника.

Выполнение упражнения

Лежа на спине, положите руки под голову, не переплетая пальцы. Прямые ноги вытяните перед собой и разведите на ширину бедер, стопы тяните на себя. Втяните живот, зафиксируйте центр тела, прижмите позвоночник к полу. На выдохе плавно оторвите голову от пола и начинайте скручивать корпус вперед, выдохните, достигнув максимального наклона вперед (спина округлена). На вдохе сядьте ровно, выровняйте спину и вытяните макушку к потолку.

*На выдохе отклонитесь с ровной спиной немного назад, держите корпус мышцами пресса, вдохните и вернитесь в положение сидя прямо (не обязательная позиция для выполнения).*

С выдохом округлите спину и позвонок за позвонком проведите раскручивание назад до положения лежа.

pilates vytjazhenije shei neck pull photo

Количество повторений: 4 раза.

Детали

- Все время работайте мышцами пресса.

- Не скрещивайте руки под головой и не тяните шею наверх руками.

- Не поднимайте ноги во время выполнения скручиваний.

- Локти должны быть широко развернуты в стороны.

- При скручиваниях спина округлена, не делайте резких движений, особенно при опускании на пол.

- Для упрощения упражнения «Вытяжение шеи» можно слегка согнуть ноги при скручивании наверх. Если тяжело держать руки за головой, можно вытянуть их перед грудью.

- Для усложнения упражнения натяните носки ног и держите ноги вместе.

Статьи по теме: