• Fittess.ru на Facebook
  • Fittess.ru на Yotube
  • Fittess.ru во Вконтакте

Популярные Статьи

Тюлень (Seal)

Тюлень (Seal)

Уровень сложности: легкий и средний

Эффект: укрепление центра тела, мышц пресса, растяжка и массаж спины и позвоночника, развитие координации, релаксация.

Выполнение упражнения

Сядьте с согнутыми перед собой коленями, зафиксируйте центр тела, втяните живот, обхватите себя за щиколотки и с выдохом оторвите ноги от пола, разведя колени (внутренние части стоп плотно прижаты друг к другу, носки натянуты). На вдохе 3 раза ударьте пятками (как тюлень ластами) и перекатитесь на спину. В позиции на лопатках снова 3 раза ударьте пятками и с выдохом вернитесь в исходное положение.

Количество повторений: 6 повторений

Детали

- Не перекатывайтесь рывком, Вы должны выполнять все движения мышцами пресса.

- Не выпрямляйте спину, при перекате спина округлена.

- Не тяните плечи к ушам.

- Старайтесь сохранять одинаковое расстояние между лбом и ногами при перекатах.

- Не перекатывайтесь на шею, оставайтесь на лопатках.

- Расслабьте спину, плечи и ноги, получайте удовольствие от выполняемого упражнения.

- Для упрощения упражнения можно пропустить удары пятками в позиции на лопатках, оставив их лишь в положении с ногами перед собой.

Статьи по теме: