Популярные Статьи
- Как быстро сесть на шпагат с нуля
- Как сесть на шпагат (часть 1-ая)
- Почему после тренировки НЕ болят мышцы?
- Как сесть на шпагат (часть 2-ая)
- Координация движений: как развить?
- Скраб против целлюлита в домашних условиях
- Можно ли заниматься спортом во время месячных?
- Привкус крови во рту при беге
- Как сесть на шпагат (часть 3-ья)
- 8 продуктов, которые следует полностью исключить из своего рациона
- Овсянка: полезные добавки к каше
- Шпагат: как и зачем? Мотивация
- Что делать, если болят колени?
- Классические упражнения методики Пилатес
- Лучшие упражнения для плоского живота (нижнего пресса)
- Упражнения для красивой груди с гантелями (весом)
- Есть ли противопоказания к употреблению воды с лимоном?
- Силовые тренировки с ребенком на руках
- Вредны ли бананы для фигуры?
- О чем сайт FITTESS.RU
- Овсянка на завтрак: польза и вред
- 5 способов быстро похудеть
- Как накачать пресс кубиками в домашних условиях?
- Как правильно качать пресс?
- Силовые упражнения с ребенком на руках (руки+грудь+спина)
Краб (Crab)
Краб (Crab)
Уровень сложности: сложный
Эффект: укрепление центра тела, мышц пресса, растяжка и массаж спины и позвоночника, развитие координации.
Выполнение упражнения
Сядьте на пол, согните колени, скрестите щиколотки, разведите колени и притяните ноги к себе, обхватив себя за стопы. Зафиксируйте центр тела, втяните живот, округлите спину, голову наклоните к груди.
На вдохе перекатитесь на лопатки (с помощью мышц пресса, а не рывком), зафиксируйте положение, перекрестите ноги в другом направлении. На выдохе перекатитесь вперед. Выполняйте перекат, пока голова не станет на пол (коврик). Со вдохом снова перекатитесь на спину.
Количество повторений: 6 раз
Детали
- Все время держите спину округленной.
- Работайте мышцами пресса.
- Не перекатывайтесь на шею и не тяните плечи к ушам.
- Для усложнения упражнения «Краб» можно в положении стоя на голове немного притянуть голову к груди, что поспособствует большему растяжению позвоночника и мышц шеи и спины.