• Fittess.ru на Facebook
  • Fittess.ru на Yotube
  • Fittess.ru во Вконтакте

Популярные Статьи

Краб (Crab)

Краб (Crab)

Уровень сложности: сложный

Эффект: укрепление центра тела, мышц пресса, растяжка и массаж спины и позвоночника, развитие координации.

Выполнение упражнения

Сядьте на пол, согните колени, скрестите щиколотки, разведите колени и притяните ноги к себе, обхватив себя за стопы. Зафиксируйте центр тела, втяните живот, округлите спину, голову наклоните к груди.

На вдохе перекатитесь на лопатки (с помощью мышц пресса, а не рывком), зафиксируйте положение, перекрестите ноги в другом направлении. На выдохе перекатитесь вперед. Выполняйте перекат, пока голова не станет на пол (коврик). Со вдохом снова перекатитесь на спину.

Количество повторений: 6 раз

Детали

- Все время держите спину округленной.

- Работайте мышцами пресса.

- Не перекатывайтесь на шею и не тяните плечи к ушам.

- Для усложнения упражнения «Краб» можно в положении стоя на голове немного притянуть голову к груди, что поспособствует большему растяжению позвоночника и мышц шеи и спины.

Статьи по теме: