• Fittess.ru на Facebook
  • Fittess.ru на Yotube
  • Fittess.ru во Вконтакте

Популярные Статьи

Растягивание прямых ног поочередно (Single Straight Leg Stretch)

Растягивание прямых ног поочередно (Single Straight Leg Stretch)

Уровень сложности: средний и сложный

Эффект: укрепление центра тела и мышц пресса, растяжка ног

Выполнение упражнения

Исходное положение: лягте на спину, зафиксируйте центр тела, подтяните колени к груди и обхватите ноги за щиколотки, подняв лопатки от пола. На выдохе поднимите прямую правую ногу вверх, а левую вытяните вперед. На вдохе обхватите правую ногу руками и сделайте 2 пружинящих движения на себя. На выдохе поменяйте ноги и пружиньте на 2 счета левой ногой. Упражнение выполняется динамично и напоминает движение дворников в машине.

Количество повторений: 8-10 раз

Детали

- Не напрягайте мышцы шеи, держитесь центром тела

- Не поднимайте и не опускайте корпус, он должен быть зафиксирован в одном положении

- Для облегчения упражнения не поднимайте лопатки, достаточно слегка оторвать плечи от пола

- Для усложнения упражнения держите вытянутые руки вдоль тела.

Статьи по теме: