Популярные Статьи
- Как быстро сесть на шпагат с нуля
- Как сесть на шпагат (часть 1-ая)
- Почему после тренировки НЕ болят мышцы?
- Как сесть на шпагат (часть 2-ая)
- Координация движений: как развить?
- Скраб против целлюлита в домашних условиях
- Можно ли заниматься спортом во время месячных?
- Привкус крови во рту при беге
- Как сесть на шпагат (часть 3-ья)
- 8 продуктов, которые следует полностью исключить из своего рациона
- Овсянка: полезные добавки к каше
- Шпагат: как и зачем? Мотивация
- Что делать, если болят колени?
- Классические упражнения методики Пилатес
- Лучшие упражнения для плоского живота (нижнего пресса)
- Упражнения для красивой груди с гантелями (весом)
- Есть ли противопоказания к употреблению воды с лимоном?
- Силовые тренировки с ребенком на руках
- Вредны ли бананы для фигуры?
- О чем сайт FITTESS.RU
- Овсянка на завтрак: польза и вред
- 5 способов быстро похудеть
- Как накачать пресс кубиками в домашних условиях?
- Как правильно качать пресс?
- Силовые упражнения с ребенком на руках (руки+грудь+спина)
Растягивание прямых ног поочередно (Single Straight Leg Stretch)
Растягивание прямых ног поочередно (Single Straight Leg Stretch)
Уровень сложности: средний и сложный
Эффект: укрепление центра тела и мышц пресса, растяжка ног
Выполнение упражнения
Исходное положение: лягте на спину, зафиксируйте центр тела, подтяните колени к груди и обхватите ноги за щиколотки, подняв лопатки от пола. На выдохе поднимите прямую правую ногу вверх, а левую вытяните вперед. На вдохе обхватите правую ногу руками и сделайте 2 пружинящих движения на себя. На выдохе поменяйте ноги и пружиньте на 2 счета левой ногой. Упражнение выполняется динамично и напоминает движение дворников в машине.
Количество повторений: 8-10 раз
Детали
- Не напрягайте мышцы шеи, держитесь центром тела
- Не поднимайте и не опускайте корпус, он должен быть зафиксирован в одном положении
- Для облегчения упражнения не поднимайте лопатки, достаточно слегка оторвать плечи от пола
- Для усложнения упражнения держите вытянутые руки вдоль тела.