• Fittess.ru на Facebook
  • Fittess.ru на Yotube
  • Fittess.ru во Вконтакте

Популярные Статьи

Растягивание прямых ног одновременно (Double Straight Leg Stretch)

Растягивание прямых ног одновременно (Double Straight Leg Stretch)

Уровень сложности: средний и сложный

Эффект: укрепление центра тела, верхних и нижних мышц пресса, растяжка ног

Выполнение упражнения

Исходная позиция: лягте на спину, втяните живот, напрягите центр тела, с выдохом поднимите прямые ноги вверх в позицию Пилатес, оторвите лопатки от пола и заведите руки за голову, не скрещивая их. На вдохе опускайте прямые ноги вниз, на выдохе поднимайте их перпендикулярно полу.

Количество повторений: 8-10 раз

Детали

- Не напрягайте мышцы шеи, не тяните голову руками, локти разведите в сторону

- Не допускайте прогиба в области поясницы, чтобы его минимизировать, положите руки под ягодицы

- Поднимайте и опускайте ноги мышцами пресса, представляя, что растягиваете пружину, напрягайте ягодицы

- Для облегчения упражнения достаточно оторвать от пола лишь плечи

- Для усложнения упражнения измените технику дыхания: выдох – ноги вниз, вдох – вверх

Статьи по теме: