• Fittess.ru на Facebook
  • Fittess.ru на Yotube
  • Fittess.ru во Вконтакте

Популярные Статьи

Канкан (Can-Can)

Канкан (Can-Can)

Уровень сложности: средний

Эффект: укрепление центра тела, мышц пресса, растяжка и укрепление мышц ног, спины и рук, растяжка мышц груди.

Выполнение упражнения

Исходная позиция: сядьте прямо, согнутые ноги в позиции Пилатес перед собой, отклонитесь назад и обопритесь о прямые руки, пальцы разверните назад. Оторвите пятки от пола, ноги касаются пола лишь носочками. Напрягите ноги и на выдохе вытяните их вправо, на вдохе верните вперед, на вдохе – влево.

Количество повторений: 3-6 раз в каждую сторону

Детали

- Держите носочки натянутыми

- Не болтайте корпусом, работайте только ногами и мышцами пресса, живот втянут

- Не разводите ноги при их поднятии наверх

- Не тяните плечи к ушам и не запрокидывайте голову, смотрите перед собой, держите спину прямо, не сгибайте руки

- Для облегчения упражнения не поднимайте ноги от пола, а лишь поворачивайте их вправо-влево

Статьи по теме: