Популярные Статьи
- Как быстро сесть на шпагат с нуля
- Как сесть на шпагат (часть 1-ая)
- Почему после тренировки НЕ болят мышцы?
- Как сесть на шпагат (часть 2-ая)
- Координация движений: как развить?
- Можно ли заниматься спортом во время месячных?
- Скраб против целлюлита в домашних условиях
- Привкус крови во рту при беге
- Как сесть на шпагат (часть 3-ья)
- Овсянка: полезные добавки к каше
- 8 продуктов, которые следует полностью исключить из своего рациона
- Шпагат: как и зачем? Мотивация
- Что делать, если болят колени?
- Классические упражнения методики Пилатес
- Лучшие упражнения для плоского живота (нижнего пресса)
- Упражнения для красивой груди с гантелями (весом)
- Есть ли противопоказания к употреблению воды с лимоном?
- Силовые тренировки с ребенком на руках
- Вредны ли бананы для фигуры?
- Овсянка на завтрак: польза и вред
- О чем сайт FITTESS.RU
- Как правильно качать пресс?
- 5 способов быстро похудеть
- Как накачать пресс кубиками в домашних условиях?
- Силовые упражнения с ребенком на руках (руки+грудь+спина)
Гребля (Rowing)
Гребля (Rowing)
Уровень сложности: сложный
Эффект: укрепление центра тела, мышц пресса, растяжка и укрепление спины, плеч, рук и мышц груди.
Выполнение упражнения
Сядьте прямо, ноги вытянуты вперед в позиции Пилатес, руки сжаты в кулаки перед грудью, локти развернуты в стороны. На вдохе выполните скручивание корпуса вниз до положения, в котором мышцы пресса задействованы максимально. Силой разведите руки в стороны, ладони направьте назад. На выдохе начните скручивать корпус вперед и вверх, как бы отталкиваясь руками от стены, руки вытяните назад и вверх и сцепите в замок. На вдохе расцепите руки и по кругу выведите их вперед перед корпусом, потянитесь за руками. Медленно выровняйте спину и вернитесь в положение сидя. Сделайте выдох.
Количество повторений: 3-5 раз
Детали
- Максимально втягивайте живот, тяните пупок к позвоночнику
- Напрягайте ягодицы и ноги
- Выполняйте упражнение медленно, без рывков
- Не задерживайте дыхание
- Для облегчения упражнения натяните стопы на себя (позиция флекс)