Гребля (Rowing)

Гребля (Rowing)

Уровень сложности: сложный

Эффект: укрепление центра тела, мышц пресса, растяжка и укрепление спины, плеч, рук и мышц груди.

Выполнение упражнения

Сядьте прямо, ноги вытянуты вперед в позиции Пилатес, руки сжаты в кулаки перед грудью, локти развернуты в стороны. На вдохе выполните скручивание корпуса вниз до положения, в котором мышцы пресса задействованы максимально. Силой разведите руки в стороны, ладони направьте назад. На выдохе начните скручивать корпус вперед и вверх, как бы отталкиваясь руками от стены, руки вытяните назад и вверх и сцепите в замок. На вдохе расцепите руки и по кругу выведите их вперед перед корпусом, потянитесь за руками. Медленно выровняйте спину и вернитесь в положение сидя. Сделайте выдох.

Количество повторений: 3-5 раз

Детали

- Максимально втягивайте живот, тяните пупок к позвоночнику

- Напрягайте ягодицы и ноги

- Выполняйте упражнение медленно, без рывков

- Не задерживайте дыхание

- Для облегчения упражнения натяните стопы на себя (позиция флекс)

• < Назад
• Вперёд >